產(chǎn)后瘦身 親子小運(yùn)動(dòng)

　　減肥幾乎是每一個(gè)剛生產(chǎn)完的媽媽最關(guān)心的話題，她們想要減肥，可是又害怕傷害到寶寶，不減，又極渴望自己的身材能夠恢復(fù)。其實(shí)，還有一種兩全其美的方法，既能減肥，又能增進(jìn)和寶寶的關(guān)系。>>>自制產(chǎn)后瘦身偏方找回昔日窈窕身段

　　下半身拉伸運(yùn)動(dòng)

　　一、俯身壓腿逗寶寶

　　1.雙腿左右打開(kāi)，盡量接近“一”字形的躺坐，將寶寶放在自己的骨盆前方，雙手握著寶寶的手，擋著寶寶的眼睛，一邊念著“看不到看不到”，一邊挺直上身。

　　2.往寶寶的方向俯身，打開(kāi)寶寶的雙手，并“哇!”的一聲逗逗你的寶寶。

　　注意事項(xiàng)：

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，上身從上往下俯身的時(shí)候，背部都要保持挺直拉伸的姿勢(shì)，切勿含背。

　　二、抱著寶寶側(cè)抬腿

　　1.站立，左手臂抱著寶寶的胸前，右手則從胯下托著寶寶，期間不要松開(kāi)手臂。

　　2.右腿屈膝，往左邊抬腿，此時(shí)大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

　　3.以同樣的方式，往右側(cè)抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替?zhèn)忍?0個(gè)來(lái)回。

　　注意事項(xiàng)：

　　往左右側(cè)抬腿的時(shí)候，注意大小腿屈膝的夾角，一定要保持90度直角，大腿抬至與地面平行，剛好與骨盆上側(cè)水平的高度。

　　上半身塑形減肥操

　　一、初級(jí)篇：抱著寶寶仰身

　　1.雙腿并攏，全身躺臥在瑜伽墊上，寶寶趴在自己的上身上，兩手抱著固定好，別讓寶寶亂爬。

　　2.用手扶穩(wěn)寶寶，利用腹部施力，帶動(dòng)頭部往上仰起，肩部微微離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，重復(fù)5-10次。

　　二、中級(jí)篇：抱著寶寶躺坐抬腿

　　1.雙腿并攏屈膝，將寶寶抱在自己的身前，兩手扶著寶寶的腋下固定好，上身微微后傾，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角。

　　2.保持這個(gè)坐姿，以膝蓋為軸心，往上抬起并攏的小腿，令小腿與地面平行，懸空保持15秒后放下，重復(fù)3次。注意抬腿的時(shí)候，上身不要后仰，大腿與上身的夾角不變，僅僅是往上抬起小腿。

　　三、高級(jí)篇：抱著寶寶抬腿轉(zhuǎn)身

　　2.雙腳晚上抬起，令小腿與地面平行，同時(shí)抱緊寶寶，往左側(cè)轉(zhuǎn)身。再放下雙腳，轉(zhuǎn)回正前方，以同樣的方式抬腿并往右側(cè)轉(zhuǎn)身，左右交替地做5個(gè)來(lái)回。

　　1.雙腿并攏屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，寶寶坐在自己的骨盆之上，雙手抱著固定好。