新媽媽產(chǎn)后減肥的注意事項

2014-09-04 17:01|復(fù)禾健康

　　如果產(chǎn)后較長時間不活動，很容易使本來血液就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓;同時產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會因為缺乏鍛煉，不能盡早恢復(fù)。

　　小編推薦：

　　產(chǎn)后新媽恢復(fù)平衡力來減肥　　緊跟潮流產(chǎn)后第一天就要瘦

　　適當?shù)漠a(chǎn)后運動減肥，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出;促進血液循環(huán)，減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利于促進腸蠕動，調(diào)整排便功能，防止便秘，還可促進胃腸道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力。

　　身體修復(fù)一段時間后，就可以進行產(chǎn)后運動減肥。

　　新媽媽在進行產(chǎn)后運動減肥的時候要注意下面一些原則：

　　1.避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽咪采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動時，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　2.最好選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行時間至少持續(xù)12-15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　3.新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。