隨時(shí)拉身運(yùn)動(dòng) 健身又減肥

　　上班一族們的大部分時(shí)間是花費(fèi)在了工作上，并沒有很多的業(yè)余時(shí)間去做專門的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)!不科學(xué)的減肥方法有著很大的副作用，那就來試試?yán)爝\(yùn)動(dòng)，這樣的減肥方法既安全又健康并且還很有效果哦!下面就給白領(lǐng)介紹三款拉伸動(dòng)作，沒錢咱們也能變成瘦美人!

　　傳統(tǒng)式壓腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒，然后換一邊繼續(xù)。

　　雙手前行訓(xùn)練

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動(dòng)，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì)，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

　　側(cè)臥展臂訓(xùn)練

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對(duì)。

　　B.下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后，換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。

　　在忙完之后，用個(gè)十幾分鐘或是20幾分鐘，來練這些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以很好的緩解身體的疲憊，緩解一下緊張的氛圍!可以放松我們的精神，調(diào)整身體的狀態(tài)!最重要的是還能燃燒脂肪幫助我們瘦身減肥!最好是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以上哦，這個(gè)時(shí)間才會(huì)達(dá)到最好的瘦身效果!