健身很輕松 小運動隨時做

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網頁分享至朋友圈。

健身很輕松小運動隨時做:

1、開會

動作:膝關節(jié)運動

目的:伸展膝關節(jié),活動長時間彎曲的膝蓋,促進血液循環(huán),減輕腳掌浮腫的現(xiàn)象

方法:(1)坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅背;

(2)單腳踩地不動,抬起另一只腳將膝蓋打直后,再慢慢放下,連續(xù)做8~12次,換腳做。

2、看電視

健身很輕松 小運動隨時做

動作1:肩部伸展目的:放松肩部肌肉,緩解肩部疲勞。

方法:(1)雙腿盤坐,雙手交握放于胸前;

(2)吸氣時,將雙手舉起貼緊耳朵兩旁;

(3)吐氣時,雙手向后方拉長,感覺肩部的伸展,注意腰部不可往前傾。

動作2:體側伸展

目的:松弛僵硬的軀干。

方法:(1)雙腿盤坐,右手上舉貼于右耳,左手放至左側方;

健身很輕松 小運動隨時做

(2)將上身往左側伸展,注意背部挺直。停留8~10秒,換邊,每一邊各做4~6次。

3、洗澡

動作1:腰部旋轉

目的:伸展下背部肌群,可消除一日累積下來的疲勞,達到下背部放松的效果。

方法:(1)雙腳與肩同寬站,雙手抓起毛巾的兩端,平舉至胸前;

(2)背部挺直,膝蓋微彎,上身緩慢地盡量向右方扭轉,保持身體的平衡。停留10~15秒,還原。換邊,各做4~6次。

動作2:體側伸展

健身很輕松 小運動隨時做

目的:伸展身體兩側之肌群,使身體的軀干更為修長。

方法:(1)雙腳與肩同寬站,雙手抓起毛巾的兩端,上舉至頭部耳朵兩旁;

(2)背部挺直,膝蓋微彎,上身緩慢地盡量向右伸展,停留10~15秒。換邊,每一邊各做4~6次。

相關推薦 最新發(fā)布

大家都在看