白領(lǐng)秋季瘦身計(jì)劃 四習(xí)慣讓你拒做肥婆
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
對(duì)于眾多的白領(lǐng)女性來(lái)說,減肥可以說是一件非常奢侈的事情,每天忙碌的工作和生活的眾多瑣碎,讓她們幾乎騰不出時(shí)間去進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),久而久之,總坐辦公室,總熬夜加班的生活,會(huì)讓她們的身材越來(lái)越臃腫,肥婆的稱號(hào)當(dāng)然也就順理成章地落在了她們頭上,要減肥其實(shí)是沒有任何借口的,白領(lǐng)減肥亦是如此,如果你想天天都能減肥,那就堅(jiān)持以下四個(gè)秋季減肥習(xí)慣吧,堅(jiān)決不做肥婆!

減肥習(xí)慣1 控制主食、限制甜食
如果食量較大,主食可采用遞減法,每天的三餐都減去50克。將主食控制在250~300克,主食盡量選擇麥、米和一些雜糧,食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
含脂肪類過多的食物,如花生、核桃、芝麻、各種動(dòng)物油以及奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。為了保持每天的營(yíng)養(yǎng)均衡,副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
減肥習(xí)慣2 膳食纖維
纖維不僅能阻礙食物的吸收,在胃內(nèi)吸水后會(huì)膨脹,能形成較大的體積,使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,進(jìn)而減少人們主食的攝入量,從而達(dá)到減肥的功效。多吃纖維類食物能幫助消化吸收,加快廢物排泄。含纖維多的食物,咀嚼的次數(shù)也多,因此可以讓人無(wú)形中放慢進(jìn)餐速度,使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用, 便秘癥狀自然會(huì)減輕,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是以多食些纖維為好。
減肥習(xí)慣3 適量飲水或喝湯

水分是維持人體各項(xiàng)生命活動(dòng)能夠正常進(jìn)行的前提,同時(shí)也是脂肪分解不可或缺的條件,過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。所以,在平時(shí)的工作生活中,一定要多飲水。
俗話說,常喝湯,保健康。一些肥胖者可采用喝湯的方法來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
減肥習(xí)慣4 一定要細(xì)嚼慢咽
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后,血糖便會(huì)升高;當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食欲中樞才會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),但這時(shí)其實(shí)已經(jīng)吃了過多的食物。對(duì)于這個(gè)研究結(jié)果,日本研究者中村曾做過專門的調(diào)查。中村發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8~10分鐘吃完,而消瘦者卻用13~16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。所以,若減慢進(jìn)食的速度,可有效地控制食量,從而起到減肥作用。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,尤其是體重過于肥胖的人,減肥的過程會(huì)更加漫長(zhǎng),但是如果你能將減肥當(dāng)成是平時(shí)生活的習(xí)慣,一直堅(jiān)持下去,一定能瘦身成功。對(duì)于眾多的白領(lǐng)女性來(lái)說,為了減肥拿出專門的時(shí)間和精力去減肥,似乎不是很現(xiàn)實(shí),既然如此,為了美麗,那就養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣吧,不僅會(huì)讓你看到白領(lǐng)減肥的神奇效果,還會(huì)讓你終生受益哦!