如何瘦身 白領(lǐng)怎么瘦身效果好

　　白領(lǐng)瘦身的方法都有哪些，在減肥的過(guò)程中，其實(shí)，多加鍛煉好身體，這才是最重要的?，F(xiàn)在的很多白領(lǐng)麗人由于上班的原因很多人的身材都變樣了，也有不少的女生在抱怨沒(méi)有時(shí)間可以減肥，下面一起來(lái)看下小編給大家分享的白領(lǐng)最佳瘦身方法，趕緊來(lái)看下吧。

　　白領(lǐng)上班另類瘦身方法 上班族瘦全身的方法有哪些

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，不正確的生活習(xí)慣的導(dǎo)致身材變形的首要原因，下面小編就要介紹給大家辦公族應(yīng)該如何預(yù)防身材走形，幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

　　一、控制飲食，少吃高熱量食物

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　這個(gè)時(shí)候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強(qiáng)下半身穴位按摩。

　　二、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對(duì)抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)，每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

　　三、按摩瘦臀

　　臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　四、掂腳尖走路

　　有一個(gè)很省錢的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒(méi)有踮起腳尖走幾步，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，小肥臀就能變成小翹臀。

　　五、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦!

　　六、改掉蹺腿的不良坐姿

　　長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　腹式呼吸法

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開地面。

　　動(dòng)作2

　　就像要把腹部所有氣體都呼出來(lái)一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識(shí)地使腹部向下凹。慢慢地重復(fù)該動(dòng)作數(shù)次。

　　一、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(1) 左右各10秒

　　動(dòng)作1：抓住手腕 雙腿交叉

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　動(dòng)作2：好好拉伸腋下

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會(huì)比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　二、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(2) 左右各3秒*3次

　　動(dòng)作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　動(dòng)作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

　　左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地以下腹部為中心，手和腳在對(duì)角線上用力互相擠壓。保持該動(dòng)作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　三、交叉扭轉(zhuǎn) 拉伸體側(cè) 左右各5次

　　動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

　　雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作2：一邊扭轉(zhuǎn) 一邊交叉拉伸

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　四、以下腹部為支點(diǎn) 手腳交叉伸出 左右各3次

　　動(dòng)作1：手臂和腳在腹前交叉

　　挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識(shí)地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　動(dòng)作2：延長(zhǎng)交叉線

　　右手叉腰，左手和右腳呈對(duì)角線同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動(dòng)作3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。 再不減肥就老了，看看達(dá)人怎么做的

　　五、活動(dòng)腹部的“腹橫肌呼吸法”

　　腹橫肌像一個(gè)圈一樣包圍著身體，這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)腹部的正面、腹部后面一側(cè)，甚至整個(gè)腹橫肌都能夠鍛煉得到。

　　動(dòng)作1：坐在椅子上 雙手叉腰

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

　　動(dòng)作2：確定腹橫肌活動(dòng)到背后一側(cè)

　　在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識(shí)地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認(rèn)腹橫肌是否活動(dòng)到背后一側(cè)。重復(fù)該動(dòng)作20下為一次，一日做2～3次。

　　結(jié)語(yǔ)：如何瘦身，瘦身方法都有哪些，這些方法你都熟悉了嗎。白領(lǐng)的減肥方法，我們還是得多注意的。久坐族想要瘦腹，當(dāng)然要找對(duì)方法，利用休閑時(shí)間瘦身是關(guān)鍵，專家認(rèn)為減肥操比較靠譜，抽出午休和晚上時(shí)間，可以試試這套久坐瘦身操。希望能夠幫助大家哦!