上班族這個(gè)習(xí)慣幫助健康減肥

　　隨著上班族的壓力越來(lái)越大，很多上班族一心撲在了工作上，一天也沒(méi)有怎么活動(dòng)，久而久之，肥胖找上了很多上班族。減肥也就成了很多上班族的頭等大事，我們想要減肥吃什么好呢?有什么適合上班族的減肥方法呢?

　　1、不在外面吃飯，回家吃健康減肥餐

　　外面的美食比較多，時(shí)時(shí)刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本，用的都是劣質(zhì)油，就是我們常說(shuō)的地溝油。這種油吃多了，在身體中會(huì)形成毒素，就是為什么在外面吃多了，我們會(huì)上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。

　　可以嘗試自己回家吃父母的愛(ài)心大餐，不但營(yíng)養(yǎng)而且健康，而且可以動(dòng)手做一些適合減肥的食物哦。

　　2、吃飯只吃7成飽

　　吃飯的時(shí)候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長(zhǎng)期吃太飽就會(huì)把胃撐大，這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽，可以嘗試著開(kāi)始吃8分飽，慢慢的變成七分飽，把自己的胃吃瘦來(lái)。

　　在飯前多喝水，或者吃一些水果，容易有飽腹感，這樣就不會(huì)吃太多的主食，熱量也不會(huì)攝入的太多了。

　　3、大碗變小碗

　　想成迷你型的美眉，那你的餐具也要變成迷你型的餐具，快把你那比臉都大的碗變成小碗，每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，自己算一算，一年下來(lái)，你至少是可以瘦個(gè)10斤是沒(méi)有問(wèn)題的，想想就很開(kāi)心是不是。

　　4、要會(huì)控制食物中的糖份

　　每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個(gè)禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份主要來(lái)源，所以必須戒掉碳酸飲料。

　　多喝水，榨果機(jī)喝。記住，千萬(wàn)不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出來(lái)的。

　　是不是很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持這些習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己可以在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)的。

　　上班族減肥吃什么

　　上班族中午吃什么減肥，很多上班族因?yàn)榇蠖嘣趯?xiě)字樓中，午餐一般就叫外賣(mài)。一天都呆在辦公室，時(shí)間長(zhǎng)了，腰上臀部上還有腿上難免長(zhǎng)出贅肉啊。缺乏運(yùn)動(dòng),容易發(fā)胖。減肥便成了一種趨勢(shì)。通過(guò)飲食也能減肥哦。

　　1、西蘭花

　　西蘭花是是好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。

　　除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、魚(yú)肉

　　不要以為吃魚(yú)肉就會(huì)長(zhǎng)胖啊。其實(shí)魚(yú)肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦，因?yàn)轸~(yú)肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。

　　3、洋蔥

　　洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強(qiáng)的殺菌效果，因?yàn)檠笫[中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。

　　同時(shí)洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。

　　4、豆腐

　　除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。

　　5、圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能加強(qiáng)身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜，口感很好呢!

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動(dòng)。胡蘿卜幾乎不含脂肪，不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿卜還可以生吃呢。

　　結(jié)語(yǔ)：上班族平時(shí)忙于自己的工作身心俱疲，很少有鍛煉的時(shí)間，這樣身材很容易走樣。其實(shí)上班族減肥的方法有很多中，我們可以通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到健康減肥的作用，今天小編給大家講解了關(guān)于上班族減肥的方法和減肥的食物，希望能夠幫助到大家。