30歲以上男士怎么減肥 合理運(yùn)動(dòng)最給力

?　　男士會(huì)隨著年輕的增長(zhǎng)不斷發(fā)福，將軍肚就是最好的證明，這也是令男士朋友們最頭疼的問(wèn)題。男士怎么減肥，不同年齡階層的男性有不同的減肥重點(diǎn)，40歲以下的男士可以通過(guò)登山、慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，而40歲以下的男士最好選擇溫和一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意自身保護(hù)。男士怎么減肥，以最適合自己的運(yùn)動(dòng)，身體狀況可以承受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，要合理制定健身計(jì)劃。

　　四十前：運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)

　　30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械運(yùn)動(dòng)。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　四十歲以上：健身需防護(hù)

　　40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。

　　對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　男士怎么減肥?30歲以后的男士們，尤其是40歲以上的男士朋友，要客觀地分析自己的身體狀況，選擇身體可以承受的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能有效健身，而不會(huì)損傷健康。