兒童瘦身3部曲

　　在這個時期迅速肥胖的兒童，日后若營養(yǎng)過剩，使脂肪細(xì)胞體積增大，都有可能呈現(xiàn)肥胖。因此，在5~10歲階段適宜科學(xué)地讓孩子控制體重。那要怎么來控制兒童的體重呢?下面我就交給你們一下兒童瘦身3部曲，大家來看看：

　　保障蛋白質(zhì)、維生素攝入

　　動物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。對于肥胖兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。

　　此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐

　　餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　多做有氧運(yùn)動

　　缺少必要的運(yùn)動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動量。在運(yùn)動方式上，應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動強(qiáng)度中等、持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動。

　　吃的習(xí)慣要清淡

　　孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數(shù)。

　　養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時盡量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無形中增加食量。

　　培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。

　　什么事情都要堅持，減肥也是一樣。兒童瘦身，應(yīng)該受到高度的重視，因為這個問題關(guān)系到孩子以后的身體發(fā)育問題啊，所以減肥要有適合的方法，適合孩子的才是最好的!