“油膩”讓人反感，你需要這么減肥

人到中年，發(fā)胖成了一件再平常不過(guò)的事情。小姑涼們向往的中年睿智大叔，簡(jiǎn)直是一種幻滅的存在，沒(méi)有幾個(gè)人到了中年還能夠保持消瘦的身材和神采奕奕的樣子。

大叔漸漸的已經(jīng)開(kāi)始被“中年油膩男”這個(gè)詞所代替，尤其是在馮唐的一篇刷爆朋友圈的文章《如何避免成為一個(gè)油膩的中年猥瑣男》出現(xiàn)之后，“油膩”這個(gè)詞愈發(fā)的顯得讓人反感。

油膩，成了眾多中年男性的一個(gè)大危機(jī)！而且更可怕的事情是，90后們，你們?cè)龠^(guò)幾年也開(kāi)始步入中年男性的行列了。低頭看看自己凸起的啤酒肚，是不是有了減肥的沖動(dòng)，畢竟油膩的中年胖子太可怕。

我們從健康的角度來(lái)說(shuō)說(shuō)，為什么人到中年就會(huì)顯得“油膩”？一個(gè)重要原因是肥胖。

研究顯示，人到中年確實(shí)更加容易發(fā)胖。中年發(fā)福的原因大致是有這么幾條。

一是，人到中年，人的新陳代謝就會(huì)減慢。人在年輕時(shí)候活力四射，身體疾病也比較少，消化能力快，免疫力高，身體抵御疾病的能力也比較高。

然而到了中年，人的新陳代謝就會(huì)開(kāi)始減慢，這是一個(gè)自然的過(guò)程，是一個(gè)正常的人體規(guī)律不可避免。這個(gè)時(shí)候，人雖然比年輕時(shí)候飯量小了，但是卻跟容易發(fā)胖。以前飽餐一頓，需要很快才能消化掉，但是現(xiàn)在不行了，身體各個(gè)器官陪伴你經(jīng)歷了三四十年的時(shí)間，也開(kāi)始老化，開(kāi)始衰退。更多的熱量開(kāi)始被消耗，脂肪也就越來(lái)越多，人也慢慢的胖起來(lái)。

二是，人到中年應(yīng)酬增多，經(jīng)常大魚(yú)大肉。男人三十而立，這時(shí)候事業(yè)已經(jīng)成了生活的重心，各種應(yīng)酬自然也就免不了。喝酒和大魚(yú)大肉成了家常便飯，飲酒和飲食不節(jié)制成了肥胖的一個(gè)重要因素。

酒精會(huì)導(dǎo)致肥胖，這已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證實(shí)多次了。酒精本身熱量高達(dá)700大卡，它的熱量大小僅次于脂肪。而且酒精會(huì)阻礙脂肪的分解和燃燒，酒精還能促進(jìn)食欲，喝完酒食欲大增吃的更多，自然容易發(fā)胖。飲食熱量高是大部分人發(fā)胖的關(guān)鍵因素甚至是唯一因素，滿座豐盛的菜肴，一不小心就吃多了，餐餐飽食還能不胖？

但是，中年發(fā)胖也是可以避免的，中年人減肥也是有很多辦法的。

1、改變飲食習(xí)慣

盡量少應(yīng)酬，如果不可避免那就選擇一些清淡的菜肴吧。酒呢，能少喝就少喝吧！中年酒喝多了，可不是肥胖那么簡(jiǎn)單的事情，還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝等疾病，這后果可比肥胖嚴(yán)重多了。

另外一定要少吃， 要盡量減少多余熱量的攝取，避免暴飲暴食避免飲食不加節(jié)制，戒掉高鹽高油，避免高脂肪、高熱量食物的攝入。

多進(jìn)食一些蔬菜水果，增加蔬菜、水果、粗糧、谷物、豆類以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。適當(dāng)?shù)某砸恍╄坭?、黑豆補(bǔ)腎，吃一些青色蔬果養(yǎng)肝，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人有更強(qiáng)的飽腹感，不那么容易餓。

最后記得多喝水，水能幫助人刺激體內(nèi)脂肪的代謝，并且可以抑制食欲。

2、運(yùn)動(dòng)

中年男人盡可能的選擇一些合適自己的健身項(xiàng)目，如果身體質(zhì)量不佳，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上就選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、耍太極、騎行等。如果身體健康精力充沛，就選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較好的，像游泳、跑步、舉重等都是不錯(cuò)的選擇。還有一些收腹舉腿、仰臥兩頭起、負(fù)重踢腿等都是可以的，還有一些球類運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

從專業(yè)健身的角度來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)是最容易減重的運(yùn)動(dòng)。比如，仰臥起坐5分鐘，休息30秒，負(fù)重踢腿3分鐘，休息30秒，再舉重3分鐘，休息之后繼續(xù)動(dòng)感單車。幾組動(dòng)作過(guò)后，再重復(fù)，反復(fù)幾次人身體消耗的能量是遠(yuǎn)大于只做一組動(dòng)作所消耗的熱量的。

中年減肥相較于年輕人是更難的，但是減肥的效果是更加好的。只要稍微減重一點(diǎn)點(diǎn)，人的身體健康度就會(huì)提高幾個(gè)層級(jí)，器官運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利，免疫力也更高，壽命更長(zhǎng)。

另外，中年男人看起來(lái)油膩膩的，還有兩種原因：皮膚油膩、禿頂。

皮膚油膩：男性的皮脂腺和汗腺比較大，體內(nèi)雄性激素分泌旺盛，這都會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)剩，因此常常會(huì)讓臉部看起來(lái)油光滿面。加上有些男性飲食不節(jié)制，體內(nèi)油脂過(guò)剩，平時(shí)還不注意臉部清潔，不好好洗臉，看起來(lái)自然就缺少幾分清潔感。

禿頂：禿頂是很多中年男人的致命傷。中年以后開(kāi)始禿頂，一種可能是遺傳，一種可能是神壓力過(guò)大，精神刺激導(dǎo)致男性體內(nèi)雄性荷爾蒙激素大，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，另一種可能是生活不規(guī)律導(dǎo)致的，飲食不規(guī)律，熬夜都會(huì)是脫發(fā)的一個(gè)原因。脫發(fā)除了藥物治療還需要男性注意自身的生活習(xí)慣，正常的作息是一個(gè)良好的調(diào)理方法。