練腹部的動作都有哪些？教你3招練出完美腹肌的方法

　　引言：長期總計的腰腰部贅肉，變成了“蘋果一族”說不出的痛~因此愿意完全解決圓鼓鼓的體形，腹腔的鍛練切勿少!而通常常用的腹腔訓煉，例如卷腹，針對管理中心型肥胖癥的人員是十分不易保證的。

　　啤酒肚、虎背熊腰、游泳圈......這種全是蘋果型身材最常用的特點。長期總計的腰腰部贅肉，變成了蘋果一族說不出的痛~因此愿意完全解決圓鼓鼓的體形，腹腔的鍛練切勿少!而通常常用的腹腔訓煉，例如卷腹，針對管理中心型肥胖癥的人員是十分不易保證的。

　　四足跪姿伸出手

　　姿勢步聚：胳膊跟軀體維持95度，大腿根部跟軀體維持95度，呼吸時縮緊關鍵，出氣時胳膊往上，下顎縮緊，呼吸的那時候漸漸地返回原先的部位;左手和右手。

　　四足跪姿伸出手伸腿

　　姿勢步聚：下顎縮緊，肩、髖、膝維持這條平行線，出氣往上，呼吸往下。右手起，右手下;左手起，左手下。

　　平板支撐變式

　　姿勢步聚：伸左手、左腿，出氣時往上，人體維持這條平行線，下顎縮緊，呼吸的那時候漸漸地返回原先的部位。更替做。