辦公室瑜伽都有哪些姿勢(shì)？辦公室瑜伽都各有什么效果

　　核心提示：簡(jiǎn)易公室瑜珈，讓你漂亮的身型。

　　1.挺秀乳房

　　計(jì)劃方案：基本吸氣式

　　方式：坐著桌椅上，兩腿并攏。手臂挺直扶穩(wěn)座椅，收下顎，脊柱挺直。先腹腔釋放壓力，用鼻頭呼吸，并用勁擴(kuò)胸，使氣填滿胸、腹腔，腹部凸起;隨后釋放壓力下顎、呼吸，一起釋放壓力乳房，腹部逐漸消下來。呼吸得用呼吸的二倍時(shí)間，從鼻頭漸漸地呼出來、呼盡后，維持屏息情況1~2五秒。

　　常見問題：瑜珈的吸氣分深吸氣、輕吸氣和靜吸氣。依據(jù)姿勢(shì)的力度尺寸、難度系數(shù)水平而選用不一樣的吸氣方式。無論練哪些，在練前練后必須那樣調(diào)節(jié)吸氣，每一次做5五秒。

　　作用：緊致乳房，避免乳房下垂的一起，還會(huì)使情緒維持開心、舒暢。

　　2.靈便脖子

　　計(jì)劃方案：椅上壓頭式

　　方式：調(diào)節(jié)好座姿之后維持脊柱站立，調(diào)勻吸氣。呼吸抬左手，扶在頭頂部一邊;呼吸頭頂部向右邊屈伸，左肩釋放壓力，維持多次吸氣;再呼吸頭頂部還原，放下右手。左手和右手部位交換開展同樣姿勢(shì)的同側(cè)訓(xùn)練。

　　常見問題：在開展上身小范圍之內(nèi)側(cè)身健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必需維持脊椎站立。

　　作用：能夠運(yùn)用此招適度拉申頸部肌肉，釋放壓力人的大腦，減輕工作上脊椎長(zhǎng)期性往下彎折受到的工作壓力與兩肩的緊張度，讓頸部蒼勁、秀麗，釋放信心雅致的氣場(chǎng)。

　　3.腰腹減肥瘦身

　　計(jì)劃方案：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方式：立在公桌旁，抬頭挺胸收腹帶，緊握兩手，呼吸時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止不動(dòng)16~3O秒，大自然吸氣，隨后復(fù)原呼吸。上下各做五次。

　　常見問題：旋轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定不動(dòng)，背肌要挺直，頭盡可能向側(cè)后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)方望，最漂亮翠綠色的物塊，釋放壓力雙眼。

　　作用：擰轉(zhuǎn)腹腔，能給脊椎和各人體內(nèi)臟導(dǎo)致刺激性，推動(dòng)荷爾蒙分泌，使人體十分舒服，大腦十分清楚，再一次精力充沛地資金投入到工作上。

　　4.釋放壓力后背

　　計(jì)劃方案：雙角式

　　方式：兩腳與肩等寬，腳跟往前，漸漸地往前低平上半身，遲緩地維持與路面平行面的一起挺直手臂，將十指緊扣，盡可能維持人體和腳部成第一位斜角，而胳膊和人體成下一個(gè)斜角，大自然地吸氣，堅(jiān)持不懈5五秒，呼吸復(fù)原人體站直。

　　常見問題：吸氣與內(nèi)功心法相互配合好，兩腳要坐穩(wěn)。

　　作用：后背線條美盡再此招，能清除背脊骨的彎折，減輕腰疼、背疼及后背的肌肉勞損。出現(xiàn)意外的感受就是你行走時(shí)不要彎腰駝背，乳房也擴(kuò)張了。

　　5.緊翹屁股

　　計(jì)劃方案：桌邊半蹲式

　　方式：離你長(zhǎng)期依靠的桌椅，立在它后邊，兩腿分40公分，胳膊前伸，大自然地放到桌椅上。出氣，一側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收攏屁股，覺得全部屁股都被往上提到。維持這類姿態(tài)1~3秒。釋放壓力屁股，呼吸。練5~12次。

　　常見問題：屁股上提時(shí)，肛門口還要一起上提，讓渾身上下精神實(shí)質(zhì)為之一振。

　　作用：oL總以“坐”主導(dǎo)。髖骨每日囤積居奇極大工作壓力，大腿根部也因過多釋放壓力而出現(xiàn)墜肉。此招集中化對(duì)于oL們“下盤扎扎實(shí)實(shí)”之心中大恨，奇特地更改屁股線框，提高腳部能量。