如何去掉產后大肚腩？適合產后做的健身運動都有哪些

　　核心提示：要想使腹腔健美操，必需使腹部肌肉比較發(fā)達，維持必須的緊張度，清除腹腔不必要的人體脂肪，防止產生懸垂腹和大腹翩然的情況。

　　要想使腹腔健美操，必需使腹部肌肉比較發(fā)達，維持必須的緊張度，清除腹腔不必要的人體脂肪，防止產生懸垂腹和大腹翩然的情況。

　　常見的健身運動除俯臥撐之外也有：

　　平臥床邊，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板平放到床邊，雙手放到腹腔，開展深吸氣健身運動，腹部一鼓一收。

　　平臥床邊，雙手緊抱后腦殼，胸腔稍伸出，兩腿挺直上下左右更替觸動，由力度小到力度大，越來越快到快，連做四十次上下。

　　平臥床邊，雙手握緊床欄，兩腿一起往上翹，膝蓋骨不必彎折，腳跟要伸直，兩腿和人體的視角最好是超過95度，翹上去后停一會兒再飛過來，這般不斷開展，直至腹腔酸酸的已經(jīng)。

　　雙手放到人體的兩邊，用手支撐住床，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板蹬住床，屁股盡可能往上抬，伸出后終止，4五秒落下來，歇息一會兒再抬。

　　手放到人體兩邊，兩腿盡可能往上翹，翹起來后象蹬單車相同兩腳輪著蹬，直至兩腿酸沉已經(jīng)。

　　擺到床前，雙手摟住床，兩腳向回拉，人體成這條平行線，兩上臂屈曲，人體向舒張壓，停兩三秒鐘后，兩上臂挺直，人體往上起，這般不斷開展5-16次。

　　這條腿立在土里，支撐點全部人體的凈重，另這條腿彎折伸出，隨后用支撐點人體的哪條腿持續(xù)蹦跳，每一次30-40下，兩腿更替開展，直至腿酸已經(jīng)。

　　平臥床邊，脫掉外套，先將雙手搓熱，隨后用雙手在腹部按摩，直至部分泛紅發(fā)燙已經(jīng)，每日早中晚各1次。

　　跪躺在床上，兩手扶拖拉機床，乳房盡可能向舒張壓，腹腔盡可能收攏，一起深吸氣。隨后將胸挺起來，用勁鼓腹部，一起深呼吸，每日醒來后及入睡前各練5-12次。