減肥達(dá)人自訴 教你7月減掉46斤

　　減肥是一個(gè)過(guò)程，別總是幻想著一下子瘦多少，那是不可能的，需要下定決心減下來(lái)，他７個(gè)月減掉４６斤，他的減肥過(guò)程是怎樣的呢？下面一起來(lái)看看吧。

　　下決心減肥他走路氣喘吁吁，即便坐著不動(dòng)，呼吸的聲音也是又粗又重?？上攵卸嗯?，晚上睡覺(jué)鼾聲如雷，２０１２年４月，參加單位的體檢，我查出了輕微冠心病，除了通向心臟的一根主動(dòng)脈天生狹窄外，另外一根也因?yàn)檠沓霈F(xiàn)了管壁加厚。當(dāng)時(shí)自己已經(jīng)感覺(jué)到胸悶。醫(yī)生給出的建議是，適量服藥，抓緊抑制病情發(fā)展，更重要的是抓緊時(shí)間減肥。我在拿到結(jié)果的一瞬間，也意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，當(dāng)即就下決心，一定把肥胖減下來(lái)。

　　７個(gè)月減肥４６斤決心下了，如何實(shí)施卻成了難題。我聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、中醫(yī)減肥、保健減肥等很多方法，自己也曾經(jīng)嘗試過(guò)游泳、走路、按摩、針灸等減肥方式，但都不奏效，不是難以堅(jiān)持，就是痛苦太大。這一次我聽(tīng)取了醫(yī)生的意見(jiàn)，決心采取運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的方式，讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡，嚴(yán)格遵守能量守恒定律，且持之以恒。最終只用了７個(gè)月時(shí)間，沒(méi)有服用任何藥物，就成功減下了４６斤！此后的兩年時(shí)間里，體重沒(méi)有反彈。

　　過(guò)程每天早晚倒走萬(wàn)步想減肥，沒(méi)有其他訣竅，只能從運(yùn)動(dòng)做起，讓身體能量的消耗絕對(duì)超過(guò)攝入。做什么運(yùn)動(dòng)最不講究環(huán)境條件，隨時(shí)可以進(jìn)行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都沒(méi)有選擇。首先因?yàn)槁殬I(yè)的原因，自己經(jīng)常出差，很多地方?jīng)]有游泳的條件，更沒(méi)有健身房設(shè)施，而中間一旦中斷幾天，自己的惰性就很容易占上風(fēng)，從而放棄鍛煉。跑步？由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期遭受超胖體重的重壓，滑膜老化較快，經(jīng)不起跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。走路雖然是最容易開(kāi)展的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但想達(dá)到運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓并非易事。于是我選擇了倒著暴走，早晚加起來(lái)１３０００步，約１０公里，風(fēng)雨無(wú)阻，天天如此，用計(jì)步器約束著自己。

　　飲食“六多六少”

　　想減肥，光運(yùn)動(dòng)顯然不夠，必須配合健康的飲食習(xí)慣。原來(lái)，我最愛(ài)吃饅頭、餃子、鹵面、扣碗，為了減肥，我把自己３０多年的飲食生活習(xí)慣徹底改變，在飲食上堅(jiān)持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃紅肉，多吃涼菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食，連最愛(ài)喝的稀飯也徹底放棄，只吃些蔬菜水果。適當(dāng)喝些普洱茶。盡量不接觸煙酒，晚上盡量不熬夜加班。

　　減肥的四個(gè)段我的減肥過(guò)程基本上按照４個(gè)階段來(lái)進(jìn)行：

　　減第一個(gè)１０斤，用了約３０天。一日三餐是這樣安排的：早餐一袋牛奶，四分之一個(gè)饅頭，吃些生菜、油麥菜、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤(pán)蔬菜加二兩魚(yú)肉或者牛肉，二兩米飯，另外吃些水果。晚餐只吃一盤(pán)蔬菜，加一小塊點(diǎn)心，哪怕十點(diǎn)鐘以后饑餓感再?gòu)?qiáng)烈，也要管住自己，絕對(duì)不加餐，不吃壓床飯！運(yùn)動(dòng)方面，早晚堅(jiān)持快步倒走，每天強(qiáng)迫自己必須走夠１３０００步。

　　減第二個(gè)１０斤，用了約７０天，難度系數(shù)明顯超過(guò)第一個(gè)階段，但信心十足。一日三餐除堅(jiān)持原來(lái)的食譜品種外，又把中午的米飯減下去一兩。運(yùn)動(dòng)量一周增加了一次游泳，每次１０００米，蛙泳和自由泳相結(jié)合。

　　減第三個(gè)１０斤，難度就大了，需要攻堅(jiān)。為了排除外界干擾，我選擇了趁公休假期，獨(dú)自一人赴海南，住在一個(gè)度假公寓。先把飲食結(jié)構(gòu)做了調(diào)整。每天一盒牛奶、一個(gè)雞蛋、７根香蕉、５片餅干。運(yùn)動(dòng)量也做了加大，每天上下山路７公里，游３次泳，每次１０００米。結(jié)果１２天時(shí)間，我成功減下了１２斤，身心感覺(jué)特別的輕松。

　　減最后的１４斤，我又恢復(fù)了第一、第二階段的飲食，運(yùn)動(dòng)還是每天倒著暴走１３０００步。用了大約３個(gè)半月，雖然每天體重的變化越來(lái)越小，但自己并不著急，因?yàn)橄嘈胖灰獔?jiān)持就會(huì)有結(jié)果。此前減肥效果的凸顯，如今每天接受贊揚(yáng)和鼓勵(lì)的聲音越來(lái)越多，此時(shí)覺(jué)得減肥成了一件手到擒來(lái)、不在話下的事情。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法，也漸漸成了一種生活習(xí)慣，融入到了健康快樂(lè)生活之中，變得輕松自然。

　　成功減肥后更加自信了４６斤減下來(lái)以后，身體健康方面發(fā)生了很多變化：大肚子沒(méi)有了，走路不再氣喘吁吁，呼吸的氣息也小了許多。用呼吸機(jī)調(diào)整了一個(gè)階段，晚上睡覺(jué)鼾聲也小了許多，且逐漸均勻起來(lái)，呼吸暫停的狀況再也沒(méi)有發(fā)生過(guò)。晚上深度睡眠的占比大大增加，夢(mèng)越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量大大改善，白天不再昏昏沉沉、走神兒、打瞌睡。血壓也自動(dòng)降了下來(lái)，而且日趨穩(wěn)定，即便每年春秋換季，血壓也沒(méi)有大起大伏。

　　成功減肥以后，我故意每天把自己減肥前后的照片對(duì)照，從內(nèi)心里引導(dǎo)自己主動(dòng)排斥過(guò)去肥胖時(shí)的狀態(tài)，甚至讓自己反感肥胖。每當(dāng)嘴饞的時(shí)候，就回憶自己減肥時(shí)的不易，減肥后的輕松舒適。

　　如今我每天堅(jiān)持邁開(kāi)腿，倒走１３０００步，仍然節(jié)食，早晚堅(jiān)持原來(lái)的食譜，只是中午飯量稍增。減肥后繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，這是至關(guān)重要的，如不堅(jiān)持，必然反彈。