倒著走都有哪些講究 學會這幾個技巧使你的身體更加健康

運動是保證健康的重要一環(huán)，但運動不僅使人強壯、時間長，而且要注意科學、合理，達到事半功倍的效果。

本期，我們開設(shè)了“合理鍛煉”欄目，請專家給出正確的鍛煉指導。

　　清晨，在公園里、熱鬧的廣場上，經(jīng)常能看到向后走、保持健康的人們。

他們有的邊走邊伸手，有的則以走走停停的方式踢腿伸展身體。

　　向后走改變了平時的行走方式，改變了參與運動的肌肉的習慣和用力順序，可以鍛煉小腦功能，提高平衡和協(xié)調(diào)性。

向后走的方向和方式與徒手走的不同。

如果方法不對，會傷害身體。

因此，后退行走應注意以下幾點：　　把握姿勢。

往后走時不要穿高跟鞋。

盡量選擇人口較少、道路通暢的地區(qū)。

用眼角觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。

要掌握好重心，步幅大小和速度取決于個人條件，以15-20分鐘為宜。

往后走時，盡量不要屈膝，雙手可以自然擺動。

運動量以感覺有點累、微微出汗、氣喘為標準。

　　交替慢跑或快步走效果最好。

在運動中，單純靠向后走很難達到向前走的速度，因此強度不高，健身效果也不理想。

有人建議，慢跑或快步走時，宜做反向走，作為緩解。

一方面可以鍛煉平衡，另一方面也是一種放松。

　　有些人不適合走巴　　克沃德。

平衡差、骨質(zhì)疏松的老年人盡量少向后走，以免發(fā)生危險。

但這一演習對平衡、協(xié)調(diào)和反應的要求相對較高。

適用于不適合劇烈運動的人群。

逆向行走的頻率較慢，運動強度不高，對體力的要求不高。