爬樓梯減肥多久能見效 爬樓梯減肥效果明顯嗎？

怎么爬樓梯能夠起到減肥的效果？ 首先，根據(jù)樓梯的一般10個(gè)臺(tái)階，建筑的三樓將有60個(gè)臺(tái)階。

開始時(shí)的強(qiáng)度可能略低于這個(gè)值。

上班和下班時(shí)只需轉(zhuǎn)一百圈，每次通勤一次。

其次，如果你有任務(wù)，你應(yīng)該談?wù)勁罉翘莸募记伞?/p>

爬樓梯時(shí)最好一步兩步走。

這樣，你可以鍛煉大腿肌肉。

這部分肌肉可以有效地鍛煉和伸展。

爬樓梯時(shí)，出于安全考慮，你應(yīng)該一步一步來，并且你也可以放松一點(diǎn)。

因?yàn)榕罉翘菹鄬?duì)來說比較費(fèi)力，所以當(dāng)你下來的時(shí)候你可以好好放松一下。

用這種方式爬樓梯需要大約30分鐘，但是脂肪消耗是在鍛煉30分鐘后開始的，你面前的脂肪消耗將會(huì)開始。

第三，爬樓梯后你可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)。

如果你剛開始減肥，不能堅(jiān)持這么高的強(qiáng)度，只要你的身體能接受運(yùn)動(dòng)量，你就可以跟著節(jié)奏更有節(jié)奏的歌曲輕微搖擺全身，以免影響你以后減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一場(chǎng)持續(xù)不斷的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。

第四，經(jīng)過兩周這樣的鍛煉，你可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，從原來的100個(gè)來回到120個(gè)，130個(gè)一步一步，完成時(shí)間大約是40分鐘。

因此，減肥的姐妹們不能操之過急。

減肥確實(shí)需要一些耐心和毅力。

爬樓梯后，你必須做伸展運(yùn)動(dòng)來放松腿部和大腿的肌肉。

這個(gè)練習(xí)可以連續(xù)做20次。

然后你可以慢慢按下。

看看你能堅(jiān)持多久，感覺小腿明顯的緊張。

兩個(gè)腳墊放在樓梯前面做腳墊練習(xí)。

拉伸法:大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍高的桌子上，然后壓腿，每條腿5分鐘；小腿拉伸法:小腿可以用腳墊放松。