跑得越快瘦得越慢是真的嗎？跑步減肥的正確方式都有哪些

你想減肥嗎？聽了這話，估計(jì)很多人都心碎了。

許多人認(rèn)為，如果你跑步時(shí)加快速度，你最好跑得大汗淋漓，筋疲力盡，這樣你就能很快減肥。

事實(shí)上，這不是真的。

你不能匆忙吃熱豆腐。

為了減肥，放慢你的跑步速度是正確的方法。

為什么快跑不減肥？ 快速跑步讓人容易喘氣和感到疲勞，所以跑步不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，而且它不消耗任何脂肪。

人體的能量系統(tǒng)包括厭氧磷酸酶和糖酵解，以及需氧糖和脂肪的需氧氧化。

快速跑步所需的氧氣供應(yīng)不足，身體只能在沒有氧氣的情況下提供能量，所以脂肪不能參與能量供應(yīng)。

因此，只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，而脂肪可以作為能量的供應(yīng)和消耗。

除了不消耗脂肪，快速跑步也容易造成傷害。

研究證明，下肢的腘繩肌、股直肌和腓腸肌在快速奔跑的情況下會(huì)受到兩個(gè)關(guān)節(jié)的復(fù)雜相互作用，導(dǎo)致高應(yīng)力值和被牽拉的高風(fēng)險(xiǎn)。

為什么慢跑的減脂效果更好？ 慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。

值得注意的是，燃燒脂肪的時(shí)間確實(shí)是在連續(xù)鍛煉30分鐘后開始的，所以跑步需要半個(gè)多小時(shí)。

慢跑30分鐘以上不僅會(huì)消耗糖原，還會(huì)消耗身體脂肪。

由于長跑不是很激烈，所以它不會(huì)導(dǎo)致身體過度缺氧，從而有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

慢跑減肥正確方法 　1.先做拉伸運(yùn)動(dòng) 為了有效地跑步和減肥，你應(yīng)該在跑步前做一些伸展或放松練習(xí)。

一方面，你可以熱身，防止受傷，另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣跑步后脂肪的燃燒效率可以大大提高。

　2.喝足夠的水再跑步 除了不要空腹，跑步前也必須喝足夠的水。

不喝水的風(fēng)險(xiǎn)更大，尤其是在夏天。

不要等到你感到口渴時(shí)才想到喝水，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。

如果你的身體缺水，你可能會(huì)提前停止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w不允許你透支。

　　3.慢跑堅(jiān)持40分鐘左右 理論上，慢跑20分鐘在充分熱身的前提下消耗的快速能量大致相同。

當(dāng)儲(chǔ)存的能量脂肪開始被調(diào)動(dòng)并準(zhǔn)備燃燒時(shí)，如果你在這個(gè)時(shí)候停止鍛煉，你將無法達(dá)到充分燃燒脂肪的減肥目的。

因此，如果你想通過跑步減肥，你必須跑至少20分鐘，專家建議的跑步時(shí)間是40分鐘。

4.跑步時(shí)姿勢(shì)要正確 跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)參與其中。

如果你在跑步過程中一直弓著背或握著手柄，你不僅不能達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)增加腰椎的壓力，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

小步跑，這樣身體的重心更靠近支撐腳，四頭肌不需要太多的力量來保持身體平衡，并且髕骨和股骨關(guān)節(jié)不那么緊張。

這樣，跑步消耗的脂肪將被補(bǔ)充，跑步將被浪費(fèi)。

一方面，這會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)；另一方面，跑步后過量的飲食會(huì)導(dǎo)致攝入過多的卡路里。

　5.跑步后不要大飲大食 跑步后多喝水，但不要喝太多。