怎樣通過(guò)跳繩進(jìn)行減肥？跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)都有哪些

跳繩減肥效果 跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，減肥效果明顯。

測(cè)試表明，每分鐘10分鐘140次的跳躍相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

跳繩需要鍛煉，包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……它可以讓你全身都參與鍛煉，讓你全身變得更瘦。

除了減肥，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　跳繩的正確動(dòng)作 1。

雙手握住繩子的兩端。

注意兩只手之間的距離不要太遠(yuǎn)或太近，大約是身體的兩倍長(zhǎng)。

雙手握住繩子，略低于肩膀。

2。

當(dāng)你跳躍時(shí)，不要過(guò)度彎曲你的身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。

自然有節(jié)奏地呼吸。

3。

起飛和著陸時(shí)，用前腳代替整個(gè)腳或腳跟。

4。

向前搖擺時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘部略微伸展，上臂大致水平。

用手腕用力，使雙手在身體一側(cè)轉(zhuǎn)圈。

跳繩注意事項(xiàng) 1。

注意控制跳躍時(shí)間。

第一個(gè)鍛煉者每天跳60- 100次，2- 3次，每次1分鐘。

熟練后，每天400- 500次，分為2次，間隔1分鐘。

2。

飯前和飯后半小時(shí)不要跳繩，跳繩前不要喝太多水。

3。

超重的人不應(yīng)該跳繩。

因?yàn)榈孛嫣?，跳躍會(huì)對(duì)身體造成強(qiáng)烈的沖擊。

不要選擇水泥地面等堅(jiān)硬的地面。

試著選擇一個(gè)柔軟的場(chǎng)地來(lái)跳繩，比如草坪。

4。

因?yàn)楫?dāng)他們跳躍時(shí)，他們的體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)度壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。