跳繩減肥注意事項(xiàng)有哪些 跳繩減肥的技巧有哪些

跳繩是一種減肥效果非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以許多有減肥需求的人總是常常會(huì)利用跳繩來幫助自己減肥，只是在利用跳繩減肥的時(shí)候人們是需要注意很多事情的，那么跳繩減肥注意事項(xiàng)有哪些？跳繩減肥的技巧具體都有哪些？跳繩減肥有什么動(dòng)作要領(lǐng)？

1、跳繩減肥動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘彈跳高度為3至5厘米。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練您的耐久力，增強(qiáng)您的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

減肥跳繩所需要了解的很多，只要先掌握正確的方法，不要刻意的去追求數(shù)量，這樣才能起到減肥的作用。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

跳繩不該太短或太長

適合您的繩長應(yīng)該是當(dāng)您站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥赶?，如果繩子太長您可以在靠近手把的地方打結(jié)!

向前跳比向后跳簡單

把繩子放在腳后面，甩向前右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針。這會(huì)比向后跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢您。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳繩手把應(yīng)該要在您身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕最多到前臂擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則您會(huì)損耗很多體力。

規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的

仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

不用追求跳高

不用跳很高，只要繩子過得去您的腳就好。