想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎么做才好 常練這9種動作輕松瘦成一道閃電

1.?雙臂環(huán)繞 練習(xí)位置:背部和手臂 雙腿分開，略寬于臀部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直并從頭頂向右抬起，右臂同時向左，如圖所示，臀部向前傾斜并平行于地面，然后交換兩臂，每臂做20次練習(xí)。

　　2.?單膝跪臥 練習(xí)位置:腰部和腹部，手臂 膝蓋著地，手臂垂直于地面，背部水平，然后左膝慢慢向胸部移動，如圖所示，右腿和大腿保持垂直，做20個練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　3.?剪刀腿 鍛煉地點(diǎn):腿部 雙腿伸直，略微向后傾斜。

前臂和肘部支撐身體的重心。

將你的小腿做成剪式腿的姿勢。

如圖所示，你的左腿略高于右腿。

然后換你的右腿，在你的左腿下重復(fù)這個練習(xí)，直到你的小腿疼痛。

每天做20次換腿運(yùn)動。

　　4.?雙腿盤臥 鍛煉位置:臀部和腿部 位于身體左側(cè)，腿部伸直，左肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲在左大腿前部，右臂放在右腿膝蓋彎曲處，左腿盡可能抬高，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿，然后在另一側(cè)重復(fù)鍛煉。

　　5.?單膝向前 鍛煉姿勢:跪在地上，雙腿、臀部、背部和手臂伸直，背部和頭部保持水平。

然后慢慢抬起左腿，不要超過臀部的高度。

如圖所示，做20次抬腿，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　6.?扎馬步 　　7.?臀部抬起 開始在前面綁左腿，在后面退后一步。

保持左大腿與地面平行，彎曲膝蓋，舉起手臂，雙手放在肩膀兩側(cè)。

如圖所示，試著保持這個姿勢，讓身體靠背部骨骼的力量左右移動，然后做左右側(cè)身運(yùn)動。

這是一套動作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　8.?腰腹挺起 　　9.?雙臂環(huán)繞 開始在前面綁左腿，在后面退后一步。

保持左大腿與地面平行，彎曲膝蓋，舉起手臂，雙手放在肩膀兩側(cè)。

如圖所示，試著保持這個姿勢，讓身體靠背部骨骼的力量左右移動，然后做左右側(cè)身運(yùn)動。

010-59000 010-59000 練習(xí)位置:腰部和腹部，手臂 010-59000 010-59000 腳，膝蓋放松，手臂向外伸展，手腕彎曲，膝蓋同時彎曲，手臂向前和向后坐成一圈，如圖所示，向前20圈，向后20圈。

這是一套動作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。