想要瘦腿該怎么做才好 能夠瘦腿的最快方法都有哪些

夏天來了，聰明MM除了穿優(yōu)雅的高跟鞋購(gòu)物，人們還喜歡穿方便但時(shí)尚的拖鞋四處走動(dòng)。事實(shí)上，你知道嗎？穿拖鞋也可以減肥！英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士非常注重腿部健美，她發(fā)現(xiàn)穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。

她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須"抓"防止拖鞋脫落。因此，它不僅鍛煉了腿部肌肉，而且有助于協(xié)調(diào)腿部和腳部肌肉，促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，而且改善了踝關(guān)節(jié)的形狀。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健康有微妙的影響，可以使腳踝、小腿和大腿對(duì)稱健康。

什么是拖鞋減肥法？

拖鞋減肥方法：拖鞋減肥方法不是穿普通拖鞋，而是穿特殊的減肥拖鞋。這種減肥拖鞋的長(zhǎng)度縮短到拖鞋腳的一半，可以使腳趾自然伸展和垂直，調(diào)整身體的平衡重心。在早期階段，小腿和腳底會(huì)感到疼痛，一周后，你就習(xí)慣了。一方面，穿拖鞋可以經(jīng)常按摩腳底穴位，促進(jìn)新陳代寫，另一方面，可以保持身體正確的姿勢(shì)，使腿、腰、臀部肌肉堅(jiān)實(shí)。

減肥原理

減肥拖鞋的減肥原理是：腳背伸直-腳趾鉤-臀部提升-胸部挺直

鞋面前部向上傾斜9度，背部被迫挺直，鞋身短，腳跟懸掛。穿上后需要收緊腿部和臀部肌肉，保持平衡，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)腳趾還需要用力鉤(可以防止外反母趾)，促進(jìn)整個(gè)腿腳的血液循環(huán)。減肥拖鞋的原理是全身重量壓在腳跟上，前高后低與高跟鞋相反，讓你站立時(shí)腿部后部肌肉拉伸。原理和瑜伽中的拉伸肌肉很像。但是在日常生活中，你不會(huì)花太多時(shí)間在家里站著。除了洗碗擦桌子，沒事就站不了幾個(gè)小時(shí)，所以效果不會(huì)很明顯。更何況被動(dòng)拉伸的效果肯定比你努力主動(dòng)拉伸差很多。如果減大腿，還是做一些真正的拉伸動(dòng)作，比如瑜伽普拉提，全身效果明顯。

拖鞋減肥

練習(xí)1 :腿部力量練習(xí)

準(zhǔn)備:坐姿，雙手背后支撐，雙腿屈膝。雙腳平放，一點(diǎn)

動(dòng)作:1.用手腳支撐，臀部挺直"橋"狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟和腳跟一起抬起，身體回落懸空。

4—6.堅(jiān)持 3的動(dòng)作姿態(tài)。

7.放下鞋跟。

8. 恢復(fù)到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。重復(fù)，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

練習(xí)2：小腿肌肉練習(xí)2：

準(zhǔn)備:上身坐直，雙腿屈膝前伸，雙手平放膝蓋。

動(dòng)作:1.兩只手逐漸放在身體的側(cè)面。

2.上半身倒成半仰臥。

3.雙腿抬起，腳和拖鞋堅(jiān)持著裝。

4.雙腿繼續(xù)抬起身體倒立，身體重心落在肩上，雙腿盡可能伸直，雙腳穿緊拖鞋。

5—7.堅(jiān)持4的姿勢(shì)。

8.放下腿，做好準(zhǔn)備。重復(fù)鍛煉小腿肌肉。

其他瘦腿注意事項(xiàng)

板不軟

床上用品太軟會(huì)使腰部經(jīng)常下沉，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，使骨骼形狀發(fā)生變化。此外，它還會(huì)導(dǎo)致臀部突出，腰部疼痛，所以有時(shí)睡在木床上是一件好事。側(cè)臥睡眠會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)，膝蓋，長(zhǎng)時(shí)間睡眠這種姿勢(shì)，容易導(dǎo)致臀部突出，骨盆傾斜現(xiàn)象，想要美麗的腿眉毛也必須堤防。

不要懶

不要懶于運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前抬腿15分鐘，一定能看到美腿的效果。

挑不挑食

腿部變粗也與日常飲食有很大關(guān)系。如果你想讓你的腿變瘦，不要貪吃。你應(yīng)該選擇吃。注意以下飲食：①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，所以我們應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類和大豆制品。但在吃肉時(shí)，你應(yīng)該去除脂肪，以避免過多的脂肪積累，導(dǎo)致肥胖。②牛奶等含鈣食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。③多吃含鉀的食物，鉀有助于排出多余的水分，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等都含有大量的鉀。④不要喝含糖過多的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘菚?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以在吃水果時(shí)，也要選擇一些含糖量較低的水果，如蘋果、橙子、西瓜等。⑤不要吃太多的鹽，因?yàn)辂}會(huì)使身體積水，形成水腫，所以你應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚和其他高鹽食物。

要泡不要草

不要匆忙洗澡。你應(yīng)該用溫水洗澡。用熱水浸泡半身浴不僅能放松神經(jīng)，還能加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。洗澡時(shí)，水溫約為42℃～45℃，將溫水浸泡在胸部，坐在水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4~5次，你可以大量出汗，消耗下半身的熱量，使腿部肌肉更強(qiáng)壯。