最科學(xué)的運動減肥法都有哪些 怎樣才能采取正確的運動方式

這樣運動減肥，都是無用功 　　1.流汗很多，呼吸不深，心跳沒有變快——沒有真正運動到身體，喝水又胖回來 許多人在鍛煉時很容易“努力工作”，也就是說，鍛煉和出汗太多，以至于他們喘不過氣來，以為他們可以達到快速減肥的效果。

殊不知，在這個過程中你的心跳沒有加快，你沒有得到足夠的氧氣，做了很多無氧運動，效果很差。

你并沒有真正移動身體來加速脂肪的燃燒。

你只是把體內(nèi)的水分消耗成汗水，然后排出體外。

當(dāng)你喝了足夠的水后，你的體重又回來了。

　　2.只做有氧不做重量訓(xùn)練——燃脂能力和代謝能力惡化，容易復(fù)胖 有時候，除了有氧訓(xùn)練，你還需要增加一些額外的重量訓(xùn)練，以提高你的肌肉耐力和加速脂肪燃燒能力。

因為也許如果你跳一個小時的有氧舞蹈，你消耗的脂肪不到半個小時的負(fù)重訓(xùn)練。

出現(xiàn)這種差異是因為肌肉的新陳代謝率相對較高。

維持一磅肌肉日?；顒拥幕究防锵牧渴?0到50卡路里，但是脂肪的卡路里消耗量只有2卡路里。

因此，如果你想讓你的身體自己消耗更多的卡路里，確保新陳代謝旺盛，除了有氧運動之外，你最好每周去健身房鍛煉兩次。

或者，你也可以養(yǎng)成每天舉起啞鈴的習(xí)慣，以增強肌肉，促進脂肪的自我消耗，并使你的身體不太可能恢復(fù)體重。

　3.只做無氧鍛煉白肌，不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯，容易餓 一些“每周休息運動家庭”通常沒有時間工作，經(jīng)常利用假期一次性做太多或高強度的運動。

然而，過于劇烈的運動不僅會使身體熱量的調(diào)節(jié)失衡，還會使肌肉纖維出錯，使粗大的“白肌纖維”越來越粗，而細(xì)長的“紅肌纖維”則相對較弱。

這種情況會導(dǎo)致免疫細(xì)胞下降，使它們?nèi)菀?a target="_blank">疲勞、生病和饑餓。

對于那些已經(jīng)患有代謝性慢性病的人來說，更不用說減肥了，它還會增加身體負(fù)擔(dān)。

繼續(xù)錯誤地練習(xí)真的比不練習(xí)更可怕。

　　科學(xué)的運動減肥法 　1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練 如果你想減肥，你可以實施一個以有氧運動為主，輔以適當(dāng)肌肉力量訓(xùn)練的計劃。

大多數(shù)研究報告顯示，當(dāng)比較“有氧運動肌肉力量訓(xùn)練”和“單獨有氧運動”時，當(dāng)長時間(至少超過12周)使用肌肉力量訓(xùn)練時，減少身體脂肪的效果大于單獨有氧運動。

有氧運動一段時間后，再次進行肌肉力量訓(xùn)練時，身體的大肌肉群將作為訓(xùn)練場地，大肌肉群的重量訓(xùn)練對減肥的作用主要是提高基礎(chǔ)代謝率。

在有氧運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，重量訓(xùn)練可以增加人體的凈重，凈重增加后，基礎(chǔ)代謝率會增加，每天消耗更多的能量(基礎(chǔ)代謝率為每天消耗能量的60-70%)，從而達到減肥的效果。

　　2.采用正確的運動方式 每個人想做什么樣的運動是不同的，但是你可以知道以下幾點來幫助你知道在正確的運動中應(yīng)該注意什么。

運動前熱身 脂肪消耗需要很長的過程。

當(dāng)你在運動后感到全身發(fā)熱和輕微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態(tài)，這個過程需要15-20分鐘，也就是熱身。

想減肥的MM們不應(yīng)該認(rèn)為一次鍛煉會消耗脂肪。

他們不會在不超過一定時間的情況下消耗脂肪。

因此，記得提前熱身，這會促使脂肪燃燒。

用鼻子呼吸 鍛煉時，通過鼻子吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣可以穩(wěn)定你的心律。

起初你會感到不舒服，不要氣餒，經(jīng)過6 ~ 8次練習(xí)，你會習(xí)慣的。

相比之下，控制心律可以提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的鍛煉時間，燃燒更多的卡路里。

你知道，當(dāng)心跳達到一定的速度時，你會感到喘不過氣來，然后放棄。