日常吃什么能夠增肌？

　　一些腹肌是由基因決定的，不是多或少，而是更發(fā)達、更豐滿或更獨立。一般來說，6、8塊占大多數，很多人的腹肌不是鍛煉出來的，而是瘦出來的。每個人都有腹肌，很多動作必須依靠腹肌完成。

　　絕大多數人看不到腹肌的原因，就是因為太胖，即身體脂肪緊迫，厚厚的脂肪層把你的腹肌埋得很深。很多人練腹肌，總是認為練得越多越好，今天做幾百卷，明天就能做幾百卷。但這并不意味著腹部肌肉的生長不需要休息，相反，科學實驗證明，過于頻繁的腹肌訓練，將阻礙肌肉的增長，這是因為培訓過于頻繁的培訓使你運動質量不能保證，第二個是肌肉恢復重建的時間也顯然是不夠的。

　　鍛煉腹肌時吃什么來長肌肉？

　　1、牛肉的蛋白質含量較高，油而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，容易消化，甚至生食的營養(yǎng)對人體吸收利用率更高，多吃對身體也沒有負擔。

　　2、蛋白粉對肌肉生長有特別好的作用。它是運動后對肌肉的營養(yǎng)補充。對于肌肉來說，高蛋白可以有效修復受損肌肉，達到恢復的過程。特別是如果你想快速鍛煉肌肉，吃蛋白質粉是一個不錯的選擇。當然，在日常生活中多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋也是必須的。

　　3、鍛煉腹肌時，需要多吃新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，因為維生素對肌肉生長有很好的作用。

　　我們要清楚交替運動2天為佳。腹肌是需要經常鍛煉刺激才能產生效果的，鍛煉腹肌后，需要2-3天的時間才能恢復，如果每天高強度的鍛煉腹肌，肌肉不但不會生長，還可能會退行。