低碳減肥餐的自制方法都有哪些 學會這幾招3天快速瘦5斤

減肥從來就不是三五天可以速成的，所以節(jié)后減肥不可操之過急。但是節(jié)后該如何快速減肥呢？這里，專家告訴你科學減肥方法，只要科學膳食也能擁有好身材！下面就為正需減肥的你介紹節(jié)后美味減肥餐，讓你3天快速瘦5斤哦！

國慶玩得太high，吃的太多，肉肉纏身沒臉見人了？趕緊行動起來試試我們?yōu)槟阃扑]的高效減肥餐。花上3天，享用美味減肥餐，就能助你節(jié)后減肥，迅速恢復苗條身材！

節(jié)后你是否還在回味這次放大假？豐富多彩的聚會和吃不完的大餐！或者泡在網上，嘴邊沒有停過的零食？還有朋友們從各個地方帶來的特產美食，都會讓人忍不住大吃大喝！然而happy之后的后果，就是吃得太多、飲食不規(guī)律帶來的體重猛增！國慶后，腸胃亮起紅燈啦，你需要趕緊來試試只需要3天的節(jié)后減肥餐！清腸胃，調節(jié)規(guī)律飲食，能幫你輕松瘦5斤哦！

第一、二天：全素排毒餐

因為大餐當中多是以肉食為主，而肉類不易被消化，容易堆積在腸道內，產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，也就是傳說中的宿便堆積！這時候你需要清淡飲食來調節(jié)，所以節(jié)后的第一天，從吃素開始！下面來看看全素餐都有什么好吃的吧！

推薦早餐：不加糖豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

提示：無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產生。全麥面包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利于減肥。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹尽?/p>

午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會胖。

豆腐營養(yǎng)豐富，特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。

下午加餐（選擇性）：

下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆?jié){。

晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗

西葫蘆調節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。

注意事項：盡量遵守食譜，不要吃太多

需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過多，以適度為原則，吃得過多久會失去效果。請盡量遵守食譜，因為你將很快能看到兩天全素減肥餐的效果：通過促進排便排毒，能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。

第三天：高纖維減肥餐

吃了兩天的全素，腸道已經得到了一定的休息和改善，因此接下來第三天的飲食結構將會有一些調整，變成不完全吃素的高纖維減肥餐，目的是補充適量的蛋白質，同時繼續(xù)改善腸胃的狀況，使身體酸堿達到較好的平衡。

推薦早餐：生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個、1杯紅茶

生菜沙拉含有豐富纖維素，對節(jié)后的腸道有強大的清理作用；金槍魚含有豐富的魚類蛋白質，對因為暴飲暴食而造成的營養(yǎng)失衡非常有幫助，十分適合節(jié)后享用；紅茶暖胃，并且能夠加速一天的新陳代謝。

午餐：米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時蔬1盤

番茄牛肉片有利尿消腫的功效，對于節(jié)后塑身排毒非常有用處，而且牛肉營養(yǎng)豐富，能加速新陳代謝，加強人體機能的活力，對于節(jié)后疲憊的身體提供有效的支持，加速運化體內堆積的肥肉。

晚餐：冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份

晚餐作為鞏固餐，既是節(jié)后減肥餐的完美收官，同時也是適應明天恢復正常飲食的關鍵一餐，因此可以相對輕松些。當然也不能放縱大吃，冬瓜薏米排骨湯可以祛濕健脾，再一次全面搜刮掉體內潛存的毒素；而白灼蝦補充優(yōu)質蛋白和鈣質，加上小米粥的營養(yǎng)和西蘭花的高纖維，為節(jié)后上班忙得不可開交的你提供充足的營養(yǎng)，加快身體自我調節(jié)的恢復節(jié)奏。