三角肌后束最好的動作

三角肌后束的鍛煉動作中，面拉是一個非常有效的方法。面拉不僅能有效刺激三角肌后束，還能增強肩部的穩(wěn)定性。

三角肌后束位于肩部后側，主要負責肩關節(jié)的外展和外旋。由于日常生活中較少使用到這部分肌肉，許多人在鍛煉時容易忽視它。然而，強壯的三角肌后束對于肩部的整體健康和上肢的力量平衡至關重要。

面拉動作需要使用繩索訓練器，站立時雙腳與肩同寬，雙手握住繩索的兩端，保持肘部略微彎曲，向面部方向拉動繩索，確保肩胛骨收緊。這個動作不僅能有效鍛煉三角肌后束，還能同時鍛煉斜方肌和菱形肌。

在進行面拉時，注意保持背部挺直，避免聳肩，以免對頸部造成不必要的壓力。每組建議進行10到15次，逐漸增加重量和組數，以提高肌肉耐力和力量。如果在鍛煉過程中感到不適，建議調整動作或咨詢專業(yè)人士。