減脂又瘦身的戶外運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 登山或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇

秋冬季節(jié)，選一個(gè)陽(yáng)光明媚的休息日去登山，又放松心情，又瘦身減肥，看似很簡(jiǎn)單，但是連最簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的。

今天小編為大家找來(lái)一些提示，給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。

娛樂(lè)健身減肥三不誤！ 登山的強(qiáng)度 測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。

體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。

如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。

促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。

去戶外登山，到開(kāi)闊的大自然中去減脂瘦身! 登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。