想要減肥該如何是好 教你5個(gè)能夠快速減肥的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)無疑是做好的減肥方法，健身操也是對(duì)于女性來說有趣味性同時(shí)也是非常好堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面小編告訴大家?guī)追N瘦身操，幫助您快速的達(dá)到全身減肥的目的，時(shí)時(shí)刻刻都能保持好的身材，讓您的體重不會(huì)反彈，同時(shí)還能達(dá)到好效果。

一、臀部 健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。

1、仰臥，兩胯上部放一重物。

然后臀部用力上抬，至最高點(diǎn)靜止片刻，慢慢落下。

每分鐘上抬20次左右。

2、跪撐舉腿，雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。

感到疲勞時(shí)，再換另一條腿。

3、仰臥，頭偏向一側(cè)，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。

每分鐘20次左右。

這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腰腹部。

4、側(cè)臥抬腿，直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。

然后，將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。

重復(fù)練習(xí)15-20次。

轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥，抬另一條腿。

腿抬起時(shí)不得彎曲。

二、大腿部 1、仰臥，雙腿屈膝置于胸前。

然后伸直上舉，與上體垂直。

慢慢還原，每分鐘15-20次。

2、直立，一手扶支撐物，另一手撐腰。

每分鐘25-30次。

然后兩腿屈膝交替上抬至胸前。

4、直立，雙手叉腰。

每分鐘25-30次。

3、雙手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。

每分鐘25-30次。

兩腿交替進(jìn)行。

然后用力擺腿做側(cè)上舉動(dòng)作。