運(yùn)動(dòng)瘦身真的管用嗎 教你幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法輕松進(jìn)行塑身

元旦的小長(zhǎng)假，很多人飲食都不是很注意，好無(wú)節(jié)制的飲食只會(huì)讓身體的脂肪越積越多三天飲食不注意，會(huì)很容易對(duì)自己放松警惕，下面小編告訴大家在節(jié)后應(yīng)該如何快速瘦身，針對(duì)全身的多余脂肪快速消除，保持瘦身成果。

一、臀部 目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放松站立。

2、雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。

反復(fù)進(jìn)行36次。

3、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

5、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

二、腿部 目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

1、小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

2、小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

3、小腿雙手扼法法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

4、大腿切捏法：用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。

6、大腿滾揉法：從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。

5、大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。