有氧呼吸減肥法真的管用嗎 教你幾個有氧呼吸的運動方法

首先，我們來重溫一下3種基本的有氧呼吸法;

胸部運動

左右小腿收攏在大腿之下，以日式正坐的方式做在地上，雙腿張開至與肩同寬，上身挺直并放松，雙臂屈肘平舉于胸前，手掌合攏，與下臂伸直并互相貼合，閉上眼睛。

一邊向后仰上身，一邊用胸式呼吸法吸氣，注意腰腹后彎的力度與幅度要適當，以免扭傷，雙臂不要分開。然后一邊恢復挺直的上身，一邊呼氣，緩緩張開眼睛。

腰部運動

雙腿張開至與肩同寬而站立，上身收腹放松，手肘向兩側彎曲，雙手扶在腰兩側，慢慢運用腹式呼吸法從鼻子深深吸氣，腹部膨脹。然后緩緩呼氣，令肚子的氣體完全呼出，腹部下陷，同時雙手往中央推擦，直至雙掌移動至腹前合掌為止。

手臂運動

全身站直，收腹挺胸，肩胛骨盡量下壓，雙臂向兩側平舉，令上臂與兩肩連成直線，用雙手手指扶著肩胛骨。

以腹式呼吸從鼻子深深吸氣，令腹部長大，同時雙臂抬起，上臂夾著耳朵，并與兩肩垂直，手掌轉向，豎著扶住肩胛骨。然后一邊呼氣一邊放下雙臂，恢復側平舉的姿勢。

腹部運動

雙膝跪地，雙腿微微張開，小腿收攏在大腿之下地坐著，上身挺直并稍稍前傾，雙臂自然伸直，雙手扶在膝蓋上，自然呼吸。然后腹肌下壓，以完全呼吸法從鼻子分3次地短促呼氣。

3次短促呼氣后，利用腹肌壓住，在停止呼氣的狀態(tài)下，令腹肌舒張，恢復脹大的狀態(tài)，注意此時要停止呼吸。

大腿運動

雙腿大大地張開，腳掌向兩側指向，雙腿伸直地站立，上身挺直，收起臀部，腰腹也同樣要收緊，雙臂自然彎曲，手放在大腿根部前方，掌心微微向前。

雙膝向左右兩側彎曲，臀部下沉，上身微微前傾地百噸，雙臂張開伸直，掌心向前，同時呼氣。然后臀部微微上抬，上身挺直，令大腿平衡，重心恢復垂直向下，保持全身處于同一個平面上，同時慢慢吸氣。