減肥的正確方法有哪些 教你7種有趣的跳繩減肥法

相信大家都跳過，也常說跳繩能增高，跳繩能減肥，但你知道怎么跳繩才能減肥嗎？跳繩是最簡單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅(jiān)持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉。下面小編就為大家介紹7種有趣的跳法吧。

一、同步雙腳跳

1、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

4、“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

二、單腿輪換跳躍

1、“漫步跳”

每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

3、“拳擊步”

當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種花繞蝶般的步伐了。

重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。