跳繩減肥的正確方法

跳繩可以達(dá)到全身性的燃脂效果，是減肥的一種有效方式，需要注意跳繩的時(shí)間選擇、衣物選擇、開(kāi)始前的拉伸運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)選擇和跳繩節(jié)奏。

1.時(shí)間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)跳繩，這主要是因?yàn)轱埱皺C(jī)體內(nèi)的能量不足，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成頭暈、頭痛等低血糖表現(xiàn)，在飯后跳繩又會(huì)對(duì)身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點(diǎn)-晚上8點(diǎn)跳繩較為穩(wěn)妥。

2.衣物選擇：為避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關(guān)節(jié)等損傷的情況，在跳繩時(shí)應(yīng)選擇質(zhì)地較軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，以及柔韌性較強(qiáng)、透氣性好的衣物，盡可能佩戴護(hù)膝和護(hù)踝。

3.拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進(jìn)行肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肌肉、肌腱不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而出現(xiàn)拉傷情況。而在跳繩后，也需要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，避免肌肉持續(xù)痙攣，減少乳酸堆積。

4.跳繩姿勢(shì)：在跳繩的過(guò)程中，減肥者應(yīng)用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢(shì)，跳起的高度不宜過(guò)高，起跳和落地時(shí)前腳掌先著地，并在觸地時(shí)稍屈膝，加以緩沖。

5.跳繩的節(jié)奏：如果是剛開(kāi)始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數(shù)不宜過(guò)多，60-100次/天即可，可分為2-3組完成，適應(yīng)節(jié)奏之后再逐漸增加。但是并非所有減肥人群均適合采用跳繩的方法減肥，體重基數(shù)過(guò)大的人群，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)損傷。