減肥最快效果最好方法 正確的跳繩減肥方法有5招

經過研究發(fā)現，跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，尤其適合女性進行，既健美又健身，而且不需外出、隨時隨地都可達成，至于什么時候跳繩才是好時機？建議選擇人體活動狀態(tài)最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。

許多的女性都想關心跳繩能不能減肥？研究發(fā)現，跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之后做伸展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。

正確跳繩燃脂減肥注意事項：

1。跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

2。跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

3。跳繩要循序漸進

為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

4。過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節(jié)或踝關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

5。跳繩后要做伸展運動

跳繩后不要立刻停止下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。