減肥最快效果最好方法 跳繩怎么做才能不傷膝蓋

跳繩是一項(xiàng)兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運(yùn)動，可以有效地增強(qiáng)我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進(jìn)行，可是在長時(shí)間的跳繩之后，很多人會感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時(shí)的動作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運(yùn)動時(shí)，需要養(yǎng)成規(guī)范的動作，才能在有效的減肥運(yùn)動鍛煉身體的同時(shí)，不損傷到自己的膝蓋。

那么跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、注意身體的發(fā)力點(diǎn)

在跳繩時(shí)，應(yīng)該是由自身的前手臂及手腕發(fā)力，搖動跳繩，使跳繩保證勻速狀態(tài)。而下半身由前腳掌發(fā)力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發(fā)力，帶動身體向上躍起。

2、避免后腳掌著地

跳繩時(shí)需要謹(jǐn)記避免后腳掌著地，這樣會起到減震的作用，避免了由于自身的起跳動作導(dǎo)致出現(xiàn)的顫動損傷到膝蓋及大腦，如果長時(shí)間的后腳掌著地，會使后腳跟出現(xiàn)疼痛感，脊柱感覺酸脹，嚴(yán)重時(shí)還可能會導(dǎo)致出現(xiàn)腦震蕩等情況。

3、避免大幅度擺動肩部

跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉(zhuǎn)動舞動跳繩，如果一直依靠大幅度的轉(zhuǎn)動整個(gè)肩部會導(dǎo)致肩部出現(xiàn)酸脹感，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)脫臼等情況，且大幅度的擺動肩部會更加容易讓人產(chǎn)生疲倦感，跳繩的持續(xù)時(shí)間過于短暫。

4、避免單節(jié)跳繩時(shí)間過長

單次跳繩的時(shí)間建議保證在兩分鐘左右，時(shí)間過短不會起到太好的作用，對于身體素質(zhì)的增強(qiáng)效果不明顯。而如果單次跳繩的時(shí)間過長，會造成跟腱、手腕、小腿持續(xù)壓力較大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單節(jié)跳繩時(shí)間應(yīng)該避免時(shí)間過長，以短時(shí)多次為宜。

5、跳繩時(shí)穿軟底鞋或跑步鞋

跳繩時(shí)腳部壓力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業(yè)的運(yùn)動鞋或鞋底較厚的鞋，不會為腳部提供較好的保護(hù)及減震的作用，腳部容易受傷，產(chǎn)生疼痛感。

6、選擇適宜長度的跳繩

跳繩過長或過短都會影響到跳繩的質(zhì)量，過短的跳繩容易讓人絆倒，且跳動時(shí)需要躍起的高度要求更高，會更容易浪費(fèi)體力，而過長的跳繩則難以舞動，難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長度是踩住跳繩，跳繩柄向上提達(dá)到自身的胸部高度。

跳繩能有效的幫助我們?nèi)紵?、鍛煉彈跳能力及肺活量，是一種高效有用的體育鍛煉方式，而我們跳繩時(shí)更需要掌握正確的跳繩方式，謹(jǐn)記各種注意事項(xiàng)，在健身的同時(shí)，保證自身的安全。