跳繩減肥如何不傷膝蓋

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，在跳繩減肥時(shí)若想避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，則需要掌握正確的跳繩方法。通常建議在跳繩前進(jìn)行熱身活動(dòng)，并且選擇合適的鞋子和軟硬程度適中的場(chǎng)地，同時(shí)注意控制好時(shí)間等。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

1.充分預(yù)熱：在開始跳繩之前應(yīng)先做5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走等，使身體微微出汗后，再逐漸進(jìn)入高強(qiáng)度的跳繩環(huán)節(jié)。

2.腳型：跳繩者應(yīng)用足尖著地，與地面呈45度角左右為宜，兩腳分別向兩側(cè)分開，彈跳的時(shí)候上半身盡量挺直，雙臂配合擺動(dòng)，可以起到拉伸肌肉的作用。

3.速度：初學(xué)者剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，每次持續(xù)的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，之后根據(jù)自身情況逐步增加時(shí)間，以不超過(guò)20分鐘為宜，切不可盲目追求長(zhǎng)時(shí)間而損害身體健康。

4.力度：跳繩的速度不宜過(guò)快，幅度不宜過(guò)大，否則容易導(dǎo)致膝蓋受傷。一般建議將速度保持在每分鐘80-120次之間，即雙腳跳躍一次的時(shí)間大約是0.6秒即可。

二、注意事項(xiàng)

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到全身大部分肌肉群，消耗大量熱量，有助于減肥瘦身。但需注意的是，由于跳繩過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊力，因此對(duì)于患有骨性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等疾病的患者而言并不適合，以免加重原有病情。此外，如果想要通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到較好的減肥效果，還需結(jié)合飲食調(diào)理，保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C以及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足人體所需并促進(jìn)新陳代謝，從而更好地幫助機(jī)體消耗脂肪。