男人做什么運動比較好？教你幾個增強男性健康運動方法

最新一期美國雜志《男性健康》指出，健康的男人需要力量和靈活性，但鍛煉并不容易。

如果你不知道從哪里開始，那么就從這些手勢開始吧！美國運動醫(yī)學協(xié)會指出，這些運動不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病率。

　動作一：屈膝彎身 鍛煉地點:肌腱、腿部和臀部。

動作要點:保持雙腳并攏，身體向下彎曲。

慢慢彎曲膝蓋，直到你感到背部有壓力。

緊緊抓住你的手臂，深呼吸。

這時，身體會有一種抬高的感覺，放松頭部、頸部和肩部，放慢呼吸，慢慢擺動身體，或者輕輕搖頭，保持一分鐘，然后回到站立的位置。

功能:鍛煉腿部力量，降低血壓。

動作二：坐空椅子 鍛煉區(qū)域:肩部、胸部和腿部。

動作要點:伸直你的身體，保持雙腳并攏，手掌相互面對，雙臂沿頭部抬起，后仰。

吸氣，彎曲膝蓋，然后像坐在椅子上一樣坐下。

不要讓你的膝蓋超過腳趾。

每次吸氣時，你應該挺胸，收腹。

每次呼氣時，你都應該稍微坐下來，承受背部的壓力。

堅持30秒。

功能:增強腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲 運動區(qū)域:臀部、手臂和腿部。

動作要點:用左腿向前邁步，蹲下，雙手放在身體兩側，右膝放在左腳后跟，吸氣，慢慢抬起左腿，保持一分鐘，然后換腿重復。

功能:放松臀部肌肉，減少運動損傷 動作四：左右搖擺身體 鍛煉姿勢:肩部和臀部。

動作要點:右腳向前邁一大步，大步并蹲下，吸氣，掌心相對，手臂向上傾斜，肩膀向后傾斜。

前腿不動，身體左右擺動。

前腿的膝蓋不能超過腳趾，保持一分鐘，然后換腿重復。

功能:增強上肢和下肢的力量，鍛煉肩部和臀部的柔韌性，增強膝蓋的穩(wěn)定性。

動作五：屈膝提臀 鍛煉地點:胸部、頸部、脊柱和臀部。

動作要點:彎下腰，彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟。

將雙臂放在身體兩側的地板上，手掌朝下，呼氣時臀部向上抬起，保持45秒，重復這個動作3次。

角色:許多男性的肋間肌肉和胸部周圍的結締組織非常僵硬，限制了肺活量。

隨著時間的推移，連續(xù)練橋牌可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，并有助于減輕上呼吸道組織的壓力。

這種姿勢可以使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，從而使呼吸更加順暢和放松。