男人做什么運動比較好?教你幾個增強男性健康運動方法

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最新一期美國雜志《男性健康》指出,健康的男人需要力量和靈活性,但鍛煉并不容易。

如果你不知道從哪里開始,那么就從這些手勢開始吧!美國運動醫(yī)學協(xié)會指出,這些運動不僅能鍛煉全身肌肉,還能有效降低心臟病的發(fā)病率。

 動作一:屈膝彎身 鍛煉地點:肌腱、腿部和臀部。

男人做什么運動比較好?教你幾個增強男性健康運動方法

動作要點:保持雙腳并攏,身體向下彎曲。

慢慢彎曲膝蓋,直到你感到背部有壓力。

緊緊抓住你的手臂,深呼吸。

這時,身體會有一種抬高的感覺,放松頭部、頸部和肩部,放慢呼吸,慢慢擺動身體,或者輕輕搖頭,保持一分鐘,然后回到站立的位置。

功能:鍛煉腿部力量,降低血壓。

動作二:坐空椅子 鍛煉區(qū)域:肩部、胸部和腿部。

動作要點:伸直你的身體,保持雙腳并攏,手掌相互面對,雙臂沿頭部抬起,后仰。

吸氣,彎曲膝蓋,然后像坐在椅子上一樣坐下。

不要讓你的膝蓋超過腳趾。

每次吸氣時,你應該挺胸,收腹。

每次呼氣時,你都應該稍微坐下來,承受背部的壓力。

堅持30秒。

功能:增強腿部力量,減少腹部脂肪。

動作三:跨步蹲 運動區(qū)域:臀部、手臂和腿部。

男人做什么運動比較好?教你幾個增強男性健康運動方法

動作要點:用左腿向前邁步,蹲下,雙手放在身體兩側,右膝放在左腳后跟,吸氣,慢慢抬起左腿,保持一分鐘,然后換腿重復。

功能:放松臀部肌肉,減少運動損傷 動作四:左右搖擺身體 鍛煉姿勢:肩部和臀部。

動作要點:右腳向前邁一大步,大步并蹲下,吸氣,掌心相對,手臂向上傾斜,肩膀向后傾斜。

前腿不動,身體左右擺動。

前腿的膝蓋不能超過腳趾,保持一分鐘,然后換腿重復。

功能:增強上肢和下肢的力量,鍛煉肩部和臀部的柔韌性,增強膝蓋的穩(wěn)定性。

動作五:屈膝提臀 鍛煉地點:胸部、頸部、脊柱和臀部。

動作要點:彎下腰,彎曲膝蓋,雙手抓住腳跟。

將雙臂放在身體兩側的地板上,手掌朝下,呼氣時臀部向上抬起,保持45秒,重復這個動作3次。

角色:許多男性的肋間肌肉和胸部周圍的結締組織非常僵硬,限制了肺活量。

男人做什么運動比較好?教你幾個增強男性健康運動方法

隨著時間的推移,連續(xù)練橋牌可以改善身體各方面活動的表現(xiàn),并有助于減輕上呼吸道組織的壓力。

這種姿勢可以使胸部呼吸均勻,放松緊繃的肌肉,從而使呼吸更加順暢和放松。

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