埋線減肥運動需要注意什么 埋線減肥運動需注意什么

1。因人而異。減肥者在運動前必須進行體檢。如果他們患有嚴重的冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病，他們不應該進行大量的體育活動。他們應該首先治療疾病，并選擇適當?shù)捻椖?，如行走、太極拳和其他緩慢的項目。老年人、兒童和孕婦也應選擇自己合適的運動。

2。一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性相對較差。因此，一開始不宜進行大負荷運動。運動量應逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。

3。充分準備。每次運動前，應做一些準備活動，如上下肢和腰部的活動，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4。適當?shù)幕顒印＿\動量太小，無法達到減肥的目的。如果運動量過大，會有副作用，尤其是其他嚴重慢性病的肥胖者和老年人，一定要特別注意。一般來說，運動量要控制在中等強度。年輕人運動后脈搏每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。運動時不應出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運動過度。

5。練習后放松。放松活動也被稱為整理活動。每次運動后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓盡快從運動狀態(tài)恢復正常。

6。堅持下去。體育鍛煉必須堅持一致，不想練習，不想練習不練習，練習停止不利于減肥和健康。父母應該敦促孩子鍛煉，樹立榜樣，練習。