做什么運動減肥更快 這 7個減肥運動讓你輕松瘦下

現(xiàn)在我們都提倡鍛煉來減肥，我們都希望有一個魔鬼的身材，特別是在溫暖的天氣里，穿更少的衣服，你可以更關(guān)心自己的身材。那么，哪些運動可以快速有效地減肥呢？讓我們在下面看看吧！

平坐前伸

脫下鞋子和襪子，坐在地板上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟距離13厘米，腳底靠墻，雙手向前伸展，盡量觸摸墻壁。請注意，膝蓋不應(yīng)彎曲，用力不應(yīng)過猛，肌肉應(yīng)盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這種動作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。幫助避免背部和腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟與臀部相距30-50厘米，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身向后平躺；當(dāng)軀干和頭向前傾斜時，試著觸摸腳趾鉤住的家具。試著在一分鐘內(nèi)重復(fù)一遍。這種動作可以增強腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢。

3分鐘踏跳

在地板上放一張小長凳或一捆報紙，高約30厘米，先把右腳放在長凳上，左腳踩在地上，然后同時交換位置——左腳長凳，右腳踩在地上，每分鐘交替24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應(yīng)，減少心臟損傷的風(fēng)險。

邁步動作

將 左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸到地面。注意左膝。90°，把重心壓在左腳上。然后站起來，把右腳靠在左腳上，把右腳向前 ，重復(fù)以前的動作，每只腳做8次。如果一開始有一些困難，你可以在原地做進步運動，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。

顫抖健身

這種顫抖可以在家里的床或地板上進行。先喝一杯冷開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放。靜止一分鐘后，雙手慢慢向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可以促進血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病和背痛。

俯臥撐

這個動作不同于男人和女人，女人和10歲以下的孩子，膝蓋著地，小腿彎曲，頭到膝蓋保持直，手掌伸直，手指向前，在肩膀下面，手掌寬度與肩膀相同。然后用胸部觸摸地面，然后用手臂支撐直到手臂伸直。這個動作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿勢，避免胸部和駝背。

側(cè)撐動作

首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐。左手可以換到右手。這種側(cè)支撐運動可以鍛煉全身肌肉，促進全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，然后促進減肥。（圖片來源：東方IC)