最有效的減肥運動方式 給你推薦5種運動方式強效甩走脂肪

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有氧運動是指當氧氣供應充足時,人體進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣等于需求,達到生理平衡。簡言之,有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動,運動時間長(約15分鐘或以上),運動強度中等或中等(最大心率75%至85%)。

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最有效的減肥運動方式 給你推薦5種運動方式強效甩走脂肪

NO1、跆拳道

運動優(yōu)勢:有利于減少脂肪,增加肌肉,使身體輕盈敏捷;對抗運動,提高身體靈活性和協調性;因為跆拳道的力量在于腰部,所以瘦腰的效果最明顯。

適合人群:辦公室久坐人群,想瘦腰MM。

運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。

熱量消耗:約700千卡/小時

NO2、游泳

運動優(yōu)勢:游泳是為了克服水的阻力,而不是為了克服重力,肌肉和關節(jié)不容易受損,可以有效地保護膝關節(jié);冷水緩解運動,熱量消耗,飲食,屬于明顯的減肥運動。

適宜人群:膝關節(jié)損傷;嚴重超重;減肥;增強體質的人。

運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO3、慢跑

運動優(yōu)勢:提高睡眠質量。通過跑步,大腦的血液供應和氧氣供應可以增加20%,從而提高夜間的睡眠質量;"通風"在跑步過程中,肺的平均容量從5.8升上升到6.2同時,血液中的氧氣攜帶量也會大大增加;保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加;緩解壓力,慢跑可抑制腎上腺素和皮質醇的分泌,釋放容易的物質。

適合人群:想減肥,需要緩解壓力,緩解亞健康,預防心血管疾病。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO4、網球

運動優(yōu)勢:打網球看起來像是用手打的,其實是用腰腹等核心力量打的,尤其是增加腰腹力量。注意美感和節(jié)奏感。打網球不需要太多的力量,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協調能力。

適宜人群:減肥塑身人士,網球愛好者。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約560千卡/小時

NO5、自行車

運動優(yōu)勢:預防大腦老化,提高神經系統(tǒng)敏感性;改善心肺功能,鍛煉下肢肌肉力量,增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車也可以減肥,這是一種周期性的有氧運動,消耗更多的熱量。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有良好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:膝關節(jié)損傷、嚴重超重、頸椎病和腰椎間盤突出的人群。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時

最有效的減肥運動方式 給你推薦5種運動方式強效甩走脂肪

小編推薦有氧運動減肥操

第一步

動作:墩坐和出軌:墩坐

目標:鍛煉上半身、心肺活力和下半身

首先,雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然后蹲下,直到大腿與地面平行,保持手臂筆直,慢慢上升,直到耳朵在同一條線上。然后再站直,抬起右腿,直到膝蓋和臀部在同一條線上,然后慢慢掃過你的手臂,直到你的左手背在右膝外面,最后站起來做另一邊。建議每組12至15次,中間休息30秒。

第二步

動作:像石頭一樣

目標:鍛煉心臟

面朝下靠近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。確保手臂在適當的位置,然后以腳趾為支點,盡快向左傾斜,保持平衡,然后向西傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。

第三步

動作:前弓箭步和扭轉

目標:鍛煉手臂、心臟、背部和腿

雙腿分開站立,雙手垂在身體兩側,然后讓左腿向前突出,使右膝靠近地面,左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜,試著讓坐腿兩側的手觸摸地面?;謴妥笸?,用慣性將重心轉移到右腿,然后向后彎曲左腿。做一個向后的弓箭步,把你的身體向右轉45度,最后再站起來。建議每組12到15次,休息30秒。

第四步

動作:俯臥撐式全爬:俯臥撐式全爬:

目標:鍛煉胸部、心臟和臀部

面朝下靠近地面,雙手分開到肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,保持姿勢。然后彎曲右膝到右肘外側。回到原來的姿勢做另一邊。建議每組12-15次,中間休息30秒。

第五步

動作:劇烈蹲跳

目標:去除下半身脂肪

雙腿分開站立,腳趾朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢蹲下,直到大腿與地面平行,手指觸摸地面。然后立即盡可能高地跳起來,保持手張開,伸直頭頂。建議每組12至15次,中間休息30秒。

第六步

動作:伏地挺身

目標:鍛煉三頭肌、胸部和心肺功能

雙手分開在地板上爬行,胸部盡可能靠近地板,同時保持手臂與身體平行,肘部垂直于手臂,然后恢復。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果你想減少難度,你可以彎曲膝蓋,這對女孩來說并不尷尬。

最有效的減肥運動方式 給你推薦5種運動方式強效甩走脂肪

以上介紹了6步健身減肥練習。這種健身練習很容易學習,適合所有年齡段的人。我希望這些內容能對有需要的人有所幫助。但這里我們想提醒的是,鍛煉必須注意適度。

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