最有效的減肥運動方式 給你推薦5種運動方式強效甩走脂肪
有氧運動是指當氧氣供應充足時，人體進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡。簡言之，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，運動時間長（約15分鐘或以上），運動強度中等或中等（最大心率75%至85%）。
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NO1、跆拳道
運動優(yōu)勢：有利于減少脂肪，增加肌肉，使身體輕盈敏捷；對抗運動，提高身體靈活性和協調性；因為跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明顯。
適合人群:辦公室久坐人群，想瘦腰MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優(yōu)勢：游泳是為了克服水的阻力，而不是為了克服重力，肌肉和關節(jié)不容易受損，可以有效地保護膝關節(jié)；冷水緩解運動，熱量消耗，飲食，屬于明顯的減肥運動。
適宜人群：膝關節(jié)損傷；嚴重超重；減肥；增強體質的人。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優(yōu)勢：提高睡眠質量。通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加20%，從而提高夜間的睡眠質量；"通風"在跑步過程中，肺的平均容量從5.8升上升到6.2同時，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加；保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；緩解壓力，慢跑可抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，釋放容易的物質。
適合人群:想減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，預防心血管疾病。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網球
運動優(yōu)勢:打網球看起來像是用手打的，其實是用腰腹等核心力量打的，尤其是增加腰腹力量。注意美感和節(jié)奏感。打網球不需要太多的力量，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協調能力。
適宜人群:減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優(yōu)勢：預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運動，消耗更多的熱量。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有良好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)損傷、嚴重超重、頸椎病和腰椎間盤突出的人群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
小編推薦有氧運動減肥操
第一步
動作:墩坐和出軌:墩坐
目標：鍛煉上半身、心肺活力和下半身
首先，雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后蹲下，直到大腿與地面平行，保持手臂筆直，慢慢上升，直到耳朵在同一條線上。然后再站直，抬起右腿，直到膝蓋和臀部在同一條線上，然后慢慢掃過你的手臂，直到你的左手背在右膝外面，最后站起來做另一邊。建議每組12至15次，中間休息30秒。
第二步
動作:像石頭一樣
目標：鍛煉心臟
面朝下靠近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。確保手臂在適當的位置，然后以腳趾為支點，盡快向左傾斜，保持平衡，然后向西傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作:前弓箭步和扭轉
目標:鍛煉手臂、心臟、背部和腿
雙腿分開站立，雙手垂在身體兩側，然后讓左腿向前突出，使右膝靠近地面，左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，試著讓坐腿兩側的手觸摸地面?；謴妥笸?，用慣性將重心轉移到右腿，然后向后彎曲左腿。做一個向后的弓箭步，把你的身體向右轉45度，最后再站起來。建議每組12到15次，休息30秒。
第四步
動作：俯臥撐式全爬：俯臥撐式全爬：
目標：鍛煉胸部、心臟和臀部
面朝下靠近地面，雙手分開到肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，保持姿勢。然后彎曲右膝到右肘外側。回到原來的姿勢做另一邊。建議每組12-15次，中間休息30秒。
第五步
動作：劇烈蹲跳
目標:去除下半身脂肪
雙腿分開站立，腳趾朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，手指觸摸地面。然后立即盡可能高地跳起來，保持手張開，伸直頭頂。建議每組12至15次，中間休息30秒。
第六步
動作:伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌、胸部和心肺功能
雙手分開在地板上爬行，胸部盡可能靠近地板，同時保持手臂與身體平行，肘部垂直于手臂，然后恢復。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果你想減少難度，你可以彎曲膝蓋，這對女孩來說并不尷尬。
以上介紹了6步健身減肥練習。這種健身練習很容易學習，適合所有年齡段的人。我希望這些內容能對有需要的人有所幫助。但這里我們想提醒的是，鍛煉必須注意適度。
