想要減肥做什么運動比較好？運動減肥多久有效果

什么運動減肥最快，運動減肥多久有效？一般來說，為了達到減肥的目的，最好每天堅持鍛煉超過一個小時。至于你能減掉多少脂肪，這取決于運動的內容和個人飲食的搭配。讓我們和小邊一起了解更多！

運動減肥最快

運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動的減肥效果體現(xiàn)在三個方面：一方面，運動會消耗熱量，增加人體總熱量的消耗，避免剩余熱量轉化為脂肪；一方面，隨著運動時間的增長，運動會直接消耗脂肪供能，降低身體脂肪含量；另一方面，運動可以提高基本代謝率，增加基本熱量消耗。

運動能減肥多久？

這樣，鍛煉確實可以減肥，但有些人堅持鍛煉很長一段時間，但沒有減肥效果？運動減肥需要多長時間才能有效？研究發(fā)現(xiàn)，產生健身效果的鍛煉時間不應少于5分鐘。對于健康的人來說，每天有效的鍛煉時間是30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或減肥的成年人，每天做60分鐘的有氧運動是有效的；每天做90分鐘的有氧運動可以減少體內的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太久，可以從每天半小時開始，然后慢慢增加。

至于堅持鍛煉減肥需要多長時間，這取決于每個人的練習內容和飲食合作，鍛煉和飲食，基礎大的人一周可以減掉幾公斤。有些人只是鍛煉，飲食不受控制，即使每天鍛煉也不能減肥。

如何快速運動減肥？

1.有氧運動與力量訓練相結合

力量訓練主要消耗糖原的能量供應。有氧運動消耗糖和脂肪的能量供應。在開始有氧運動之前，做十分鐘以上的力量訓練來消耗糖原，這可以加快有氧運動的脂肪燃燒效率，達到更好的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的順序減肥效果是單純有氧運動的兩倍。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會讓人在運動后感到饑餓這時，如果他們不能克制自己，吃很多東西，他們就會浪費所有的努力。但如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計劃

通過鍛煉，人們的新陳代謝能力得到了提高，運動能力得到了提高。此時，需要及時調整運動計劃，適當增加運動量，以進一步提高新陳代謝能力。長時間堅持同樣的運動量只能控制體重，而不能讓你繼續(xù)減肥。