想要減肥做什么運動好 運動減肥的好處都有哪些

什么是減肥？

那么，運動減肥的具體好處是什么，哪些運動可以更好地幫助我們減肥，我們通常對運動減肥有什么誤解呢？讓我們一起看看吧。

1. 運動可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體功能，消耗多余的脂肪，促進脂肪代謝。

2. 肌肉運動增加了肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的應(yīng)用，減少了脂肪細胞的減肥；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的組成。

3. 運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心收縮力，提高瘦身心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4. 運動增加了呼吸肌肉的力量，增加了胸部活動的范圍和肺活量，改善了肺通功能，加速了氣體交流，有利于更多的氧化和多余的脂肪。

什么運動？

如盤式游泳每30分鐘消耗470千卡的熱量。

每天游泳半小時，加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢匝杆贉p少體內(nèi)積累的脂肪。

在短時間內(nèi)，

每天打30分鐘的壁球可以消耗超過450千卡路里的熱量，有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

跳繩，

減掉1公斤脂肪需要7200千卡熱量，跳繩不到5小時就能減掉1斤脂肪。

慢跑，

由于水的阻力是空氣的12倍，密度和傳熱也大于空氣，慢跑在水中比陸地消耗更多的熱量。

在水中慢跑100米可以消耗65千卡的能量。

打羽毛球，

每天打30分鐘的羽毛球可以幫助你消耗160千卡路里。

對于瘦腿，

每30分鐘的排球也能幫你消耗160千卡的熱量。

運動

因此，為了達到持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應(yīng)停止合理的飲食調(diào)節(jié)。

誤解之下，有損傷，空腹運動，擔(dān)心安康。

研究認為，飯前1~2小時(即空腹)停止適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

這是因為此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，色脂肪的產(chǎn)能，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

此外，由于運動量合適，熱能消耗較少，體內(nèi)儲存充足，不會影響健康。

慢跑三分鐘誤區(qū)：

理論證明，只要運動持續(xù)超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪就能與糖原一起發(fā)動供能。

隨著運動時間的延長，脂肪能量供應(yīng)量可達總消耗量的85.5%。

可見，無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

誤區(qū)之四：運動越猛烈，減肥效果越佳　　其實，只要耐久的小強度有氧運動才干使人耗費多余的脂肪。

這是因為在小強度運動中，肌肉主要使用氧化脂肪酸來獲得能量，使脂肪消耗迅速。

因此，輕松、溫和、長期的低強度運動或心率保持在100~124次/分的長期運動最有利于減肥。

當(dāng)脂肪供能接近大強度運動時，只占15%.5%。

隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例相應(yīng)降低。