慢跑真的能進行健身減肥嗎 初期減肥運動該怎么做才好

運動減肥首先要為自己選擇一個簡單容易堅持的減肥項目，慢跑是一項非常不錯的瘦身有氧運動，也非常好操作，隨時隨地都可以進行，非常適合初期開始健身的人群，下面小編告訴大家應該如何慢跑，慢跑的過程中應該注意些什么問題。

慢跑是一種簡單的有氧運動 飲食是許多人常用的減肥方法，但飲食效果不大，通過有氧運動減肥。

慢跑是一種簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到減肥效果，但燃燒脂肪必須持續(xù)20分鐘以上。

運動瘦身比節(jié)食瘦身不容易發(fā)胖，因為運動后瘦身肌肉組織代謝強。

但是減肥是欲速則不達，要持之以恒。建議每周慢跑2次~三次，每次至少30分鐘，瘦身效果各不相同。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

慢跑前熱身 慢跑后緩慢減肥效果好，可以燃燒大量熱量，但也有很多預防措施。

但慢跑應加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節(jié)靈活性，否則會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。

慢跑后必須進行舒緩運動，因為當劇烈運動時，大量的血液會集中在下肢和肌肉上，如果立即停止，不配合舒緩運動，會影響血液回流到心臟，使肌肉血液，不能有效消除乳酸，容易出現(xiàn)心腦血供應不足，導致頭暈、。

若情況允許，睡前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的效果。

而且不少MM擔心跑步會使小腿變粗。事實上，只要跑步后按摩5-10分鐘，放松腿部肌肉，小腿就不會變粗變細。