想要瘦出完美身材該怎么做才好 學(xué)會(huì)這招肚皮舞可以輕松幫你瘦下

肚皮舞是非常適合女性的一種瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的起到雕塑形體，消除腰腹部的多余脂肪的作用，同時(shí)肚皮舞還可以起到按摩子宮，達(dá)到養(yǎng)顏防衰老的功效，下面小編就告訴大家?guī)讉€(gè)肚皮舞的基本動(dòng)作，幫助大家快速達(dá)到瘦身療效。

一分鐘鍛煉纖細(xì)的手臂 訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟度和強(qiáng)度，預(yù)防鼠標(biāo)手、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔軟的肩曲線，讓我們輕松告別崇拜肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲。從右臂開始，抬起右肩、肘部和手腕，同時(shí)沉下左肩、肘部和手腕；然后抬起左肩、肘部和手腕，沉下右肩、肘部和手腕；用肩膀的力量推動(dòng)胸部訓(xùn)練兩分鐘：通過上半身有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)，胸部肌肉變得強(qiáng)壯和挺直，同時(shí)修改鎖骨和肩膀的棱角。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏，雙腿自然彎曲，雙手張開，胸部依次左下沉左上升，然后右下沉右上升，連續(xù)畫8字。

三分鐘塑造圓臀訓(xùn)練目的：鍛煉臀部的控制和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓臀。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋用力，左胯頂下，然后換右胯。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，有爆發(fā)力。

四分鐘扭出緊致腰部訓(xùn)練的目的:讓臀部和腰部?jī)蓚?cè)的曲線更加部肌肉和骨骼，減少腰部驕傲的肉，讓你有緊腰。

動(dòng)作要領(lǐng)1:雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右，向前推。

從右向前到后畫圓。

換邊，重心移到左腳，臀部向左傾斜前推出畫圓。

動(dòng)作連貫，就像在地上畫∞”字。

推臀時(shí)，盡量保持上身放松。

胯部可以前后輕輕擺動(dòng)，腹部滾動(dòng)。

吸氣時(shí)，腹部盡量向內(nèi)收集；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，反復(fù)練習(xí)。

腹部像波浪一樣滾動(dòng)波浪一樣滾動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)2:腹部分為上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌放松。