運(yùn)動瘦身需要注意哪些事項(xiàng) 運(yùn)動瘦身的12個誤區(qū)

很多MM我認(rèn)為如果你想通過鍛煉來減肥，你必須需要大量的鍛煉來消耗卡路里。事實(shí)上，與快跑、慢跑或快走等持續(xù)時間較長的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動相比，效果是一樣的。

你是游泳、普拉提和其他健身項(xiàng)目的愛好者嗎？小心這些真正的健身謊言破壞了你的減肥計(jì)劃。

1.游泳不能減肥。

真相:因?yàn)檫@句話，我急著送新泳鏡。MM可以后悔，游泳一個小時可以消耗相當(dāng)多的卡路里！如果你沒有看到任何效果，失去你的水球和小橡皮鴨，認(rèn)真堅(jiān)持游泳一個小時，不要屏住呼吸在前五分鐘，這對你的減肥計(jì)劃沒有幫助。

2.游泳時人不會出汗，所以消耗的熱量很少。

真相：在水中鍛煉實(shí)際上就像在陸地上一樣，只要水溫合適，出汗就會出汗，出汗就會出汗，只是因?yàn)槟愀杏X不到周圍的水，所以，不要擔(dān)心游泳是否能為你消耗足夠的熱量，記游泳前后補(bǔ)充水。

3.“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。

真相：只要沒有藥物的幫助，一般女性的身體就沒有足夠的激素來長出真正的肌肉，這就是為什么即使你每天舉重，你也永遠(yuǎn)不會練習(xí)強(qiáng)壯的二頭肌。

那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動，既結(jié)實(shí)又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。

4.“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相：如果你今天想消耗100卡路里，心臟每秒跳60次（所謂的脂肪燃燒區(qū)）或85次有什么關(guān)系？只要你今天消耗了100卡路里，你就會贏。

專注于如何消耗卡路里，而不是這些卡路里從何而來。

如果你的心率是 85次或更快，或者你的運(yùn)動強(qiáng)度很低，你消耗的不是你體內(nèi)的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。