想要通過瘦身操減肥真的有效嗎 學(xué)會(huì)這個(gè)減肥操讓你一月多瘦10斤

很多人都會(huì)覺得每天早上起床是一件非常困難的事情，其實(shí)每天早上如果可以抓緊時(shí)間做一個(gè)15分鐘的拉伸操，就可以讓你立即精神百倍，下面小編就要告訴大家這套瘦身操的具體內(nèi)容，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，還能起到減肥瘦身的作用。

動(dòng)作1:睜開眼睛，翻身 當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，我們會(huì)溫暖身體，調(diào)整呼吸。

這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

不清醒的姐妹們可以瞇著眼睛，側(cè)身躺著，從后面伸出手臂，攤開手掌，然后把一邊卷到另一邊，同時(shí)彎曲膝蓋。

頭與膝反向。

盡量張開雙肩到床邊。

?。〗幸宦?。

180度掃蕩，擊掌；同時(shí)讓頭跟著手臂轉(zhuǎn)，然后慢慢反向移動(dòng)。

重復(fù)10次，然后換到另一邊。

動(dòng)作二:起床前，踢腿輕輕做仰臥起坐，準(zhǔn)備起床。~上半身溫暖，下半身不容忽視！然后，我們需要加強(qiáng)下肢和心臟之間的血液循環(huán)。

面對(duì)天花板，整個(gè)身體懶洋洋地?cái)傇谙瘔?mèng)思上，雙臂伸出，手掌向下，膝蓋彎曲。

然后雙腳再往上推，舒服嗎？腳趾也分開動(dòng)。

保持直膝幾秒鐘，慢慢落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。

暫停。

然后屈膝靠近胸部。

慢慢重復(fù)10次。

動(dòng)作3:抬起肩膀，收腹伸展喚醒我們的腦神經(jīng)，但也很困惑mm你知道天亮了嗎？讓我們?cè)俅螠嘏?，調(diào)整心率。

拿開枕頭，仰臥。

彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床墊。

收緊腹部，抬高肩胛骨。

保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。

重復(fù)10至15次。

(如果你的床墊太軟，你也可以爬下床，在地板上做。

重復(fù)左側(cè)10次，然后換另一邊。

抬起手臂，用左腳尖拍打地板。

坐在床邊，空手握緊拳頭，彎曲肘部，然后保持背部挺直，抬高左膝，將右肘拉到左膝。

)動(dòng)作四：起床，扭身不需要站起來(lái)也可以鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。