呼啦圈真的能進(jìn)行減肥嗎 呼啦圈對(duì)瘦身塑形有幫助嗎
上班族久坐桌前工作,總是背酸、腿痛、長肉,這就是久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng),呼啦圈運(yùn)動(dòng),每個(gè)女孩子基本都會(huì),也不需要特定的場(chǎng)所,在家邊看電視就可以邊做,如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,每次大約30分鐘,一個(gè)月后,你就會(huì)喜獲苗條的身材和健康的身體。
動(dòng)作1:后舵 主要目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)和背部。

1.雙腳站立,肩同寬,雙臂在身后3:00和9:00,握住呼啦圈,與身體保持30厘米遠(yuǎn)。
吸氣挺胸,盡量夾住肩胛骨。
2.順時(shí)針旋轉(zhuǎn)呼啦圈,直到左手放在頭部正上方,右手放在臀部后面。
堅(jiān)持10秒,慢慢深呼吸,感覺肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手放在頭部正上方,左手放在臀部后面。
堅(jiān)持10秒,慢慢深呼吸,然后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動(dòng)作2:向前彎曲 主要目標(biāo):背部、手臂和肩部。
1.雙腳與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別在10點(diǎn)和2點(diǎn),放在腳前。
彎曲膝蓋,臀部向下坐,停在離地1米左右。
堅(jiān)持10秒后,慢慢直立。
深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。
2.繼續(xù)向前伸展身體,直到腹部貼在大腿上,然后盡力向前伸展手臂,感覺脊柱和背部在慢慢伸展。
用呼啦圈支撐身體,向前伸直手臂,感覺肩膀拉伸。