想要甩掉贅肉該怎么做才好 教你7式瑜伽方法輕松減肥瘦身

如果你想減肥，你需要鍛煉，瑜伽是鍛煉的好選擇。

今天，小編將為正在減肥的朋友推薦七種瑜伽姿勢。

動作很簡單，然后你就可以學(xué)會如何輕松幫助你減肥，成為一個(gè)溫柔優(yōu)雅的女人。

做瑜伽時(shí)，注意腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部向外凸出，然后呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮排出呼吸。

1、至善式 坐好，左膝彎曲，腳后跟貼在大腿根部。

然后彎曲右膝，折疊在左腿上，腳跟貼在恥骨上，腳跟水平。

脊柱挺直，眼睛閉著，雙手放在大腿和膝蓋上，手掌向上。

均勻地進(jìn)行腹部呼吸。

2、至善坐+祈禱指紋 坐好，然后彎曲肘部，收攏胸部，繼續(xù)均勻呼吸。

3、扭轉(zhuǎn)式 坐好，右膝彎曲放在左腿外側(cè)，然后左膝彎曲，左腳后跟貼著臀部。

將右手放在臀部后部，左肘放在右膝外側(cè)，手掌放在右側(cè)，指尖向上。

吸氣時(shí)，挺直脊柱，呼氣時(shí)，將上身向右向后扭轉(zhuǎn)，保持呼吸均勻。

然后吸氣，向后轉(zhuǎn)動，呼氣，放松。

然后在另一邊重復(fù)這個(gè)動作。

4.跪姿向后傾斜 坐姿完美，身體向后傾斜，手臂寬度與肩膀相同，上身支撐在身體后面，指尖指向前方。

呼氣時(shí)，抬起臀部，向后仰頭，觸摸膝蓋。

呼吸均勻幾秒鐘，呼氣時(shí)降低身體。

5.半龜式 以完美的姿勢坐著吸氣，雙臂伸直貼耳朵，手掌向前，脊柱挺直。

呼氣時(shí)，上身向下彎曲，前臂和手掌貼在地上，脊柱伸展，全身放松，呼吸均勻。

7.貓 跪姿，雙腿張開，臀部一樣寬，腿和腳背接觸地面，大腿垂直于地面，手臂伸直，手臂張開，肩膀一樣寬，脊柱伸直。

6、仰臥式 仰臥，雙手張開放在身體兩側(cè)，手掌向上，雙腿伸直，分開肩膀?qū)挾?，閉上眼睛，全身處于最自然和放松的狀態(tài)，均勻呼吸，慢慢感受空氣從頭部到手部、胸部、腹部到腿部的流動。