瘦腿瑜伽的正確方式 教你幾招輕松幫你減掉多余脂肪

簡(jiǎn)介：如何減少腰、腹、腿的脂肪，完全告別梨形？教你一套有效的腰腿減肥瑜伽動(dòng)作，燃燒高脂肪，去除腰腹積累的多余脂肪，促進(jìn)腰腿脂肪分解，快速減肥腿和性感腰。

1、仰臥抬腿step仰臥，雙臂直靠身體，雙手放在地上，雙腳并攏，抬起離地，直到小腿與地面平行。

第二步:雙腿抬高，腳趾指向天花板，膝蓋自然彎曲以保持平衡，臀部盡可能抬高離開(kāi)地板。

2、坐姿抬腿step坐好，雙手放在后面，雙腳并攏，膝蓋自然彎曲，雙腳著地，背部向后傾斜。

第二步：抬起右腳離開(kāi)地面，直到右小腿與地板平行，右腳表面伸直，大腿表面收緊，并在另一側(cè)重復(fù)。

3、仰臥舉臂STEP 1仰臥，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背靠地面，雙手握啞鈴，雙臂伸直向上伸展。

第二步:向上伸展你的手臂，把你的肩膀抬離地面，保持你的手臂繃緊，收攏你的腰和腹部，自然呼吸，反復(fù)多次。

4、船式step平躺，雙腳并攏，雙腿直直地躺在地板上，雙臂直靠身體，雙肩伸直，頭部微微抬起，離地2厘米。

第二步是慢慢抬起你的腳，讓你的腿和地面成45度角。

身體平衡后，背離地面，伸展手臂和肩膀一樣寬，向前伸展。

5、伸展臂式step站著，腳的距離比臀部寬，手臂伸直，眼睛向前看。

第二步:身體向左下角彎曲，右手向上傾斜，右腰伸展，另一側(cè)重復(fù)。

6、站立姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)身體step站起來(lái)，腳和臀部一樣寬，腿伸直，胸部抬高，腹部閉合，手放在腦后，臉向右轉(zhuǎn)，眼睛向右看。

第二步是換到另一邊，面向左邊，扭腰。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)體STEP 1坐在一起，雙腳并攏，膝蓋彎曲，手臂放在背后，身體稍微向后傾斜，雙腿慢慢離開(kāi)地面，向右傾斜，眼睛向左看。

8、架橋式step俯臥，雙腳并攏，雙腿伸直，離開(kāi)地板，前臂靠近地板，雙手緊握，肘部彎曲90度，背部挺直。

第二步是改變方向，雙腿向左傾斜，眼睛向右看。