塑造完美身形的方法都有哪些 教你幾個瑜伽方法可以輕松瘦下
當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聽著優(yōu)美的旋律時，緊張的神經(jīng)立刻放松了。
如果你繼續(xù)嘗試一些簡單的瑜伽動作，讓你的身體在呼吸和吸氣之間輕輕跳舞，你會發(fā)現(xiàn)除了你的身體變得放松和柔軟，你的情緒會變得更加清晰和透明…… ●矩形Step:1。
站直，雙腳并攏，雙手扶著沙發(fā)靠背。
2。
呼氣，以脊柱底部為支點，直到背部和腿部形成直角。
3。
在此期間，他的眼睛總是盯著他的手；自然呼吸30秒。
4。
回到垂直位置。
重復(fù)五次。
功效：放松腿部肌肉，矯正駝背和脊柱彎曲，消除緊張。
●站起來拉弓Step:1。
眼睛盯著前方，扶著沙發(fā)靠背。
2。
右膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟盡可能靠近臀部。
3。
用右手握住腳踝，呼氣，慢慢向前傾斜，伸展右腿。
4。
保持30秒；改變另一面。
功效：能去除腿部多余脂肪，改善身體平衡。
●鳥王Step:1。
坐在沙發(fā)邊緣，直視前方。
2。
雙腿并攏，將一側(cè)大腳趾鉤住另一側(cè)手腕上部。
3。
雙臂交叉，肘部彎曲，前臂纏繞，雙手并攏。
4。
自然呼吸30秒。
功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋，去除手臂多余的脂肪。
●英雄撒謊步驟：1。
跪在沙發(fā)上，直視前方。
2。
膝關(guān)節(jié)并攏，腳分開，腳趾向后。
3。
把臀部放在腳之間的沙發(fā)上，而不是坐在腳上。
4。
呼氣，慢慢向后躺，試著把背放在沙發(fā)上；保持呼吸均勻。
功效：緩解和消除足跟痛，有助于治療風(fēng)濕、風(fēng)引起的膝痛。
●雙腿向后伸展Step:1。
坐在沙發(fā)上，雙腳伸直，靠在沙發(fā)的一邊。
2。
吸氣，舉起雙臂，呼氣，雙手抓住沙發(fā)的邊緣。
3。
抬起頭，用眼睛向上看，感受脊柱的伸展。
功效:伸展背部恢復(fù)能量，讓你充滿活力。
此外，腹部器官被擠壓，可以有效改善消化功能。
● cobra poseStep:1。
躺在沙發(fā)上，腳放在沙發(fā)的一邊。
2。
把手放在肩膀下，吸氣，慢慢抬起上半身。
3。
呼氣，抬起頭，放松脖子，輕輕呼吸。
●蜥蜴Step:1。
膝蓋并攏，跪在沙發(fā)上。
2。
向前滑動手臂，彎曲手肘，雙手握住對面的手肘。
3。
呼氣，盡量把胸部貼在沙發(fā)上，抬起臀部，把背部往下推。
4。
呼吸均勻。
3。
直視前方，呼氣，將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
2。
坐在沙發(fā)上，臀部和手放在沙發(fā)的一邊。
●脊柱扭轉(zhuǎn)Step:1。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪。
輕輕呼吸15秒鐘。
