能夠減肥的瑜伽方式都有哪些 教你幾招輕松瘦腰又瘦腿

雙腿無缺陷絕對能讓你成為一個充滿風情的女人，纖細的腰身也能給你的好身材加分不少。

小編今天推薦瘦腰腿瑜伽來展現(xiàn)你的女性氣質。

伸展手臂 雙腿自然分開站立，背部微微向后傾斜，伸直手臂，放在身體前方，反向握住手指，盡量向前伸展手臂。

伸展四肢 坐在腳上，根據你的舒適度，盡量把腿分開。

保持手臂伸直，直到手指能接觸到腳趾，上身能稍微向前傾斜，伸直背部。

3 Forward Bend 站立，腳與臀部分開，上半身向下彎曲，直到背部與地板平行，手臂垂在肩膀下，前臂靠近肘部，手指接觸地面。

4坐在一起 雙腿自然盤繞，雙手自然放在膝蓋上，肩膀張開，胸部抬起，頭部抬起，深呼吸。

5-side leg press 降低臀部，彎曲左腿，讓左腳跟靠近臀部底部，右腿伸直，右手放在右膝下，左手放在右大腿內側，左前臂靠近身體，伸直背部，稍微向前傾斜。

蹲下，站立，扭轉 保持雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手放在膝蓋上，背部挺直，上半身向右扭轉，深呼吸，左轉，深呼吸，從左到右重復10次。

7 Standing Twist 站著，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微后仰，胸部張開，雙手放在脖子后面，左右交替10次。

8靜坐二 自然盤腿坐著，張開肩膀，挺直胸部，把手臂放在地板上，前臂平行于地板，手掌朝上，稍微抬起頭深呼吸。

10 Tree Stand，抬起右腳，將腳底靠近左膝內側，伸直左腿，向后傾斜肩膀，打開胸部，雙手放在胸部，閉上眼睛，保持平衡，自然呼吸10次。

9祈禱 盤腿坐著，肩膀張開，胸部挺直，雙手放在胸前折疊，做祈禱姿勢，眼睛向前看，自然呼吸10次。