美臀的瑜伽方法是什么 教你每天一分鐘輕松擁有完美臀部
第一類:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展前側(cè)。
(1)仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),調(diào)節(jié)呼吸。
(2)吸氣,彎曲膝蓋,盡量保持腳跟靠近臀部。
(3)呼氣,雙手握住腳踝,慢慢將身體抬出地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。
(4)慢慢呼氣,下降,回到仰臥位,然后重復(fù)。
如果你的手夠不到腳踝,你可以把手平放在地上。

第二種類型:美化臀部,增強腿部肌肉和腳踝的力量。
(1)像第一類一樣吸氣,抬起身體,雙手放在腰上,大臂放在地上。
(2)叫起來,抬起腳跟,雙膝并攏,夾住大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
(3)先吸氣,再呼氣,左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。
(4)吸氣,放下左腿,支撐,呼氣,伸直右腿,保持幾秒鐘,自然呼吸。

第三式:減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉,拉伸腿后側(cè)韌帶。
第四種類型:改善臀線,收緊臀肌,加強腰背肌肉。
(1)側(cè)臥,右臂觸地,右手放在臉的一側(cè),調(diào)節(jié)呼吸。
(2)吸氣,彎曲左腿,抓住左手做腳。
(3)呼氣,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持幾秒鐘,自然呼吸。
第五種類型:改善臀線,收緊腰、腹、臀肌,增強腿部力量和平衡能力。

010-59000 010-59000 站直,調(diào)整呼吸。
自然呼吸10-20秒。
(3)吸氣,收緊臀肌,用力抬起雙腿,將額頭放在地上,用力按壓手臂。
(2)把手掌放在大腿根部。
010-59000 (1)仰面躺著,下巴朝下,雙手緊握在身體兩側(cè)。